怎樣快速減肥不反彈 選對方法很重要
養生之道網導讀：怎樣快速減肥不反彈?造成減肥反彈的原因比較多，有的人沒有能夠堅持去減，有的人沒有能夠找到正確的減肥方法。所以要想讓減肥不反彈……
怎樣快速減肥不反彈?造成減肥反彈的原因比較多，有的人沒有能夠堅持去減，有的人沒有能夠找到正確的減肥方法。所以要想讓減肥不反彈，就得要找到正確的減肥方法，要堅持長久的減。下面我們就給大家介紹減肥不反彈的方法。
怎樣快速減肥不反彈？
第一，先全身性減重、再做局部瘦身。
我們常看到，有些商品標榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過快速振動或塗抹某種吸收物，號稱可以讓人出汗而燃燒脂肪。
其實對於真正肥胖的人來說，肥肉是不會固定的，肥肉會跑來跑去，因此若只加強單一部位，其他地方的肥肉仍會「補位」，不容易看到效果;此外，流汗排出的是水，燃燒脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的運動，比如快走、游泳等，而且每次必須持續至少十五分鐘以上，較能看到效果。
第二，運動前後一個半小時，不宜攝取太多熱量。
運動減肥是常見的減肥方法，運動減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運動前先多吃，除非運動時間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運動完之後，身體的代謝率提升，這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。
第三，飲食要節制，但營養要均衡。
我們人體當中有六成的熱量是仰賴基礎代謝率消耗掉，飲食節制不是完全不吃或只吃某一種營養素，因為飲食不均衡或不足，反而會讓身體的基礎代謝率下降，因此同樣在呼吸的兩個人，代謝率較慢者，消耗的熱量就較少;此外，讓自己處於很餓的狀態下，一進食往往會吸收得更旺盛。
第四，減重速度會愈減愈慢。
減重也不能太快，正常減重速度是一周減零點五至一公斤，對於體重超過九十五公斤以上的肥胖者來說，可以達到一周減一至二公斤，但是減肥速度會慢慢進入停滯期，這時應該跟專業人員咨詢，找出原本的減肥方法是否還有改善的空間。
怎樣快速減肥不反彈，當然減肥的時候必須要遵守以上的減肥原則就可達到減肥不反彈的效果。其實減肥的方法有很多，但是對於大家來講，在選擇減肥方法方面必須要做到的就是要找到科學健康合理的減肥法。
標籤：【怎麼減肥不反彈】
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