椅子拉伸操，辦公室也能減肥
養生之道網導讀：一天坐在辦公室，甚至吃完午餐後又要工作，不胖真的是幸運的事，但我們不能僥倖，幾日小編就教你一套椅子拉伸操，讓你辦公室也能減肥……
一天坐在辦公室，甚至吃完午餐後又要工作，不胖真的是幸運的事，但我們不能僥倖，幾日小編就教你一套椅子拉伸操，讓你辦公室也能減肥
(1)拉伸背部和整個腿部
這是一個身體前屈的動作，通過這個放鬆運動，借助椅子來拉伸大腿內側的肌肉。特別是通過往下低頭的動作，還可以消除臉部鬆弛、臉部浮腫，達到小臉的效果。
1.站在椅子前面，雙腳分開，雙腳的距離大概為1到2個緊握的拳頭大小。
2.雙手手臂放在椅子上，並且重疊在一起，然後讓額頭靠在重疊著的手臂上。保持這樣的姿勢1分鐘。接著，拉伸從大腿內側到腰部、背部、脖子後方的部位。
(2)拉伸腹部周圍的肌肉
該動作的關鍵在於，不能讓背部太過彎曲、或是往後反身，要讓盆骨挺立起來。一邊感覺轉動腰部時的拉伸感，一邊通過拉伸、扭轉肌肉的方式燃燒積聚在身體的脂肪，幫助毒素排出體內。
1.坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，讓腹部被拉靠向腰部。
2.接著1的動作，左腳向前伸直，腳後跟靠在地面上，同時伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側，左手手掌撐著腰部，讓背部用力挺直。
3.一邊慢慢地呼氣，上半身向左側扭轉，保持這樣的動作，重複10次呼吸。然後一邊拉伸左邊肩膀，一邊敞開胸腔進行深呼吸。
(3)拉伸全身肌肉
這個動作對於很多人來說都是比較難的，但是卻能通過1個動作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。
1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，雙手撐在椅子邊緣。拉伸背部肌肉，讓腹部向腰的方向拉靠，而且腳後跟要貼著地板，不要抬起來。
2.讓上半身往後傾倒，雙腳離開地面，保持這樣的姿勢重複進行10次呼吸。這時候，讓大腿根到肩膀的部位形成一條直線，拉緊腹部和背部的肌肉，從而支撐盆骨，讓盆骨挺立起來。
以上就是椅子拉伸操的全部內容了，長時間辦公，人總會勞累，如果大家這時候做這套拉伸操，你能幫你放鬆筋骨又能減肥健身哦。
標籤：【減肥方法小妙招】
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