白領減肥，掌握幾個小妙招，忙裡偷閒也能瘦
養生之道網導讀：現在，我們都可看到，白領一族的代步工具是車,每天到公司裡面對的是辦公桌、電腦,唯獨少了運動的時間,而這也正是許多白領朋友減肥……
現在，我們都可看到，白領一族的代步工具是車,每天到公司裡面對的是辦公桌、電腦,唯獨少了運動的時間,而這也正是許多白領朋友減肥不能成功的關鍵原因。在這種情況下，白領就要學會偷閒瘦身啦。
床
●鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地划動，盡量伸展上肢。
● 時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)
效力點：肩、上臂。
●側躺： 側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。
● 時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
●推床： 推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿併攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
● 時間：1分鐘
(「推床」式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條)
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
●平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
時間：1分鐘
效力點：收緊大腿、臀部和腹部。
牆。
●撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。
●時間：1分鐘
效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。
●平躺：平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據個人情況盡力而為)。
● 時間：1分鐘
第三幕：沙發。
除了床我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
●仰起：平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反覆。
●時間：1分鐘
效力點：腹部
「沙發仰起」是改良版仰臥起坐，專為消滅我們的「心腹大患」。動作不要過快，但要強調標準到位，起的狀態呼氣，退力時吸氣。
誰說白領不能成功減肥？只要學會忙裡偷閒，白領一族也可以成功擁有讓別人為之羨慕的好身材哦。
標籤：【白領減肥】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2017年10月27日最後更新
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