適度運動可激活免疫細胞
採訪專家：南京體育學院運動人體科學系副主任、運動生理學教授孫飆。
打籃球、乒乓球等，只要不是過累，都對健康有好處，因為運動起來後會激活免疫細胞。
運動免疫學發現，從幾十秒鐘到半小時左右時間的急性短時運動，如短距離跑；或者是長時間的馬拉松運動；或者是間隙性高強度的足球比賽，都可引起外周血中白細胞，尤其是中性粒細胞的急劇升高。
細胞因子中的一員——干擾素，可增強自然殺傷細胞(NK細胞)、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力。大量資料證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較平時要增加一倍以上。
2、運動後要謹防感冒
有位小同學不解地問：“我怎麼打一場籃球比賽，就會感冒一次？”其原因，可能和急性運動後，出現的短暫的“免疫指標變化規律”有關。
(1)短暫變化規律
其規律，是“升高→下降→恢復到初值”。
在升高期,即在人運動時，有利於機體消滅病原微生物；但運動停下來後，免疫細胞數呈下降趨勢時，又讓病原體的侵入，有機可乘。
(2)呼吸道衛士能力下降
有位專家早在八十年代初就報道過越野滑雪運動員比賽後，分泌型免疫球蛋白A(slgA)水平下降；另一位專家發現運動員經兩小時高強度自行車運動後，slgA水平下降了70%，並且這種變化持續到運動結束後數小時，甚至24小時才能恢復正常。以後這種現象在游泳和馬拉松比賽結束後都有報道。
SlgA是由B淋巴細胞產生的，是與抗體相似的球蛋白。slgA主要出現在呼吸道和消化道的分泌液中，已有研究證明，呼吸道分泌液中slgA含量的高低，直接影響呼吸道粘膜對病原體的抵抗力。
因此，人急性運動後，如打了場球等，要有防病，特別是防感冒的意識！
(3)下降的綜合因素
大強度運動可降低機體的免疫功能，可能還與運動時的應激反應、運動性貧血、自由基生成增多、以及運動時的營養消耗有關。
3、有氧運動提升免疫力
現代醫學認為，持續的有氧運動，是公認的切實有效的提高免疫力及整體身體素質的方式方法。
(1)提升免疫力的機理
適度運動的結果，讓免疫大軍的主力軍，如T細胞、B細胞及自然殺傷細胞的功能活性增強了；人處在安靜狀態下，外周血中的免疫細胞的數量也微弱地提高了。
為何會如此？因為運動時，機體血液供應充足，新陳代謝加速，體內的細胞更新加快，免疫系統，各種免疫球蛋白都時常更新，識別殺傷各種病原體的能力就上升，這樣我們的免疫功能也就提高了。
(2)把握好有氧運動的度
專家介紹“適度運動”的方法是——每次大約做30分鐘中等強度的運動，每週保證做3次，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
晚餐後散步，也是適合的。每週如能疾走5次，每次45分鐘，能使患病的幾率下降50%。
如何把握運動的度？運動時心跳要以高於安靜狀態下50%為適度，通常健康成年人有氧運動的心跳在110-130次/分左右，兒童在100-110次/分左右。
活動時，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，要及時調整。
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