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夏季運動減肥的六個簡易方法

2019年03月22日 戶外活動 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

     養生之道網導讀:盛夏了,人總會流很多汗,食慾會下降,是一個適合減肥的好季節。下面,養生之道網小編介紹幾個運動,讓你在夏季通過簡單的運動減肥成功。
 

運動養生
做家務有利於健康

       1.做家務

       家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任,當MM在做家務的時候,不妨改變一下自己的心態,這樣就會讓家務不再乏味,而且還會起到瘦身效果。事實上,做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉,這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能,這樣就可以輕鬆地減肥。 

       2.跳舞

       在夏季中,每一個女孩都有運動減肥慾望。在這個時候,如果想要減掉肥肉,不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法,跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運動減肥方式,而且還能夠快速地重新恢復苗條身材

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跳舞

       在跳舞減肥這種方式中,有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇,因此,MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式,這樣就可以讓瘦身效果事半功倍,而且還會富有樂趣。在一般情況下,在這麼多種類的舞蹈中,最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達到良好的減肥效果。 

       3.慢跑

       進行戶外運動是很多MM最希望能夠在夏天中進行的減肥方式,因為這種方式可以讓她們充分感受夏天的陽光。而慢跑則可以完全滿足MM們的慾望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在下減肥成功,讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液循環,從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。

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慢跑

       但是在慢跑的時候要注意,最好能夠選擇在林蔭大道上進行,這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候,MM們可能會為了方便,總是選擇在馬路上進行慢跑,但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。 

       4.轉呼啦圈 

       呼啦圈在眾多MM的眼中,這是一種不起眼的健身方式。然而事實上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹,讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈,可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱,對最終的減肥效果會更加明顯。因此,在夏天的時候,MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

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轉呼啦圈

       轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。 

       5.跳繩

      跳繩是很多MM在小時候最喜歡的一種娛樂運動方式,然而當MM們慢慢長大後,這種運動方式也就被慢慢地忽略了。其實,跳繩在秋天中是一種快速減肥的有效運動方式。跳繩所受到的地點限制又是非常小,因此MM在晚上可以到公園中進行跳繩運動,這樣既能快速甩掉肥肉。

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跳繩

       在夏季跳繩減肥時,每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上,半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環,讓身體進行著良好的新陳代謝效果。除此之外,還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此,對於想要減肥瘦身的MM來說,跳繩就是一種很好的運動減肥方式。 

       6.倚牆下蹲運動

       倚牆下蹲這個方式,主要是為了能夠讓MM在完成一系列的戶外運動之後有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單,當MM晚上回到家裡,打算坐在沙發上放鬆看電視的時候,就可以進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發上的時間,從而減少秋膘在身體囤積的機會,輕鬆快速地打造苗條的身段。

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倚牆下蹲運動

       在做這個運動的時候,首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立,雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠著牆,慢慢地將膝蓋分開,膝蓋分開大概與髖不一樣,之後上半身維持著挺直的姿勢,慢慢地將身體向下蹲,知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之後就慢慢地將身體抬高,再重複進行5次。

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