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打籃球時如何進行自我保護
對於打籃球的運動員來說，最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。包括運動員的扭動、跳躍、著地、轉身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。
十字韌帶一旦損傷，常需要數月的外科治療才能痊癒。那麼如何預防打籃球時的膝蓋受傷呢，下面就來介紹三個預防打籃球膝蓋受傷方法。
膝傷往往是大腿後側肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿後側肌肉、預防膝蓋拉傷。
第1招：跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。
第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿並向下壓，提供阻力，但不要過於用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重複三四次後換腿。
第3招：阻力活動腿部。趴在地上，雙腿併攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重複三四次後換腳。此動作能同時鍛煉一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。
許多人在打完一場籃球比賽後會感覺很累，怎樣才能讓自己恢復呢？
拉韌帶是非常好的方法。打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌，做牽拉時，可反向牽拉酸痛的部位。還有一種方法簡便易行，就是抖動四肢放鬆。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2018年05月14日最後更新
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