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運動過程中常犯的20種錯誤

2018年06月22日戶外活動暫無評論閱讀 23 ℃ 次

養生導讀：運動有利健康，這句話的前提是運動得當！不正確的運動反而傷害身體健康，今天為你盤點運動過程中常犯的20種錯誤，如不少人認為晨練最好，其實不然。鍛煉時間並非越長越好。一起來看看以下健身錯誤方式，你犯了幾個！

運動過程中常犯的20種錯誤

平時不運動，週末瘋狂鍛煉者被稱為週末戰士。週末集中鍛煉的確可以在短時間內完成一周的鍛煉目標，但是容易造成運動過量，出現傷病。其實只要方法得當，採用化整為零的方法在繁忙的工作中也可以安排鍛煉的時間，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習。運動無處不在，運動隨時隨刻！此外，平時工作緊張，週末適當增加一些運動量是可以的，但是要避免超出身體承受的範圍。簡單點說要避免出現運動後精疲力竭的情況。

2、認為晨練最好

很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。

3、強制性進行運動鍛煉

不少中老年人鍛煉後的確增進了心肺功能，但是，有很多運動項目或活動不適合中老年人的生理特點，強迫活動往往造成傷害。

4、鍛煉時間越長，越該多吃

大部分健身愛好者以為，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長，會導致練習過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

5、忽視動作的準確性

有些人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否規範。健身訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作完成的次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有受力或只是部分受力，訓練效果就不大。

6、集中火力重點消脂

不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的－－沒錯，針對的是肌肉，但並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。如果想有效消脂，有氧運動必不可少，至於肌肉強化運動（又稱阻力訓練）也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。

7、忽視熱身

準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

8、以為勞動就是運動

體力勞動大多表現為一種單一的重複運動，長年累月很容易使人感到疲勞。我們提倡在勞動過程中做幾節工間操、生產操，彎彎腰、伸伸腿或轉轉頸，這樣做是很有好處的。

9、起步過猛

不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。專家建議：應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。

10、突擊鍛煉

拿到體檢單後，很多人面對多多少少的小箭頭和一條條的診斷意見，第一反應是“我要加強鍛煉了”。於是，第二天隨便找雙鞋就去運動了。其結果往往是堅持不了一兩周就偃旗息鼓。對沒有鍛煉習慣的人而言，鍛煉前要做幾個準備，一是要找醫生咨詢身體狀況是否適合鍛煉，二是根據自身情況和周圍的環境確定最適合自己的運動。運動本身沒有好與不好的區分，關鍵在於是否合適。只有適合自己的鍛煉方法才能堅持下去。只有持之以恆的鍛煉才能取得健身的效果。

11、帶病堅持鍛煉

這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的後果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，一定要停止健身活動。

12、隨意延長鍛煉時間

許多健身愛好者為了發達肌肉，總想在每次鍛煉課中以最大的努力完成最多的內容。在這種思想指導下，往往隨意增加練習的組數和次數，任意延長時間。然而結果往往會適得其反。首先，鍛煉時間延長會削弱注意力的集中程度，容易引起運動損傷；其次，會使練習興趣下降、肌肉出現“超飽和度”現象、動作走形、鍛煉質量下降。對初練健身者來說，訓練中的質比量更為重要。

13、運動多做無害

有的人對健身、體育運動抱有過高的期望，片面認為體育運動做的越多越好。其實，如果運動量過大，超過人體承受極限，大反而會降低入的抗病能力。每個人對體育運動的承受力不一樣，都有一個最佳限度。一定要把握好這個度。

14、劇烈運動後驟停

劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

15、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

16、空腹活動

很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

17、不痛苦沒效果

無痛苦不鍛煉，是這樣嗎？筆者甚至曾聽說某一健身教練對學員說，肌肉需要先破壞然後再通過鍛煉重建，才能達到增長肌肉的效果。最終這名學員鍛煉後出現了血尿。這些說法都是很荒謬的。適量運動會造成肌肉的一些微損傷，導致酸痛的出現。但是這些不適感覺應該在可控範圍內，即在一兩天內能夠恢復，且沒有其他伴隨的症狀。鍛煉應該是快樂的，快樂的鍛煉才能持久。

18、省略飲水

肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那麼就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言，白開水都是首選。

19、呼吸不得法

健身鍛煉時，如果呼吸與動作配合不好，易導致機體過早疲勞，甚至產生胸悶、氣短、噁心、嘔吐、昏厥等不良反應。正確的呼吸一般是肌肉收縮（用力）時深吸氣，肌肉放鬆或動作還原時深呼氣，每做一次動作呼吸一次。進行大強度訓練時，應先吸氣，使胸部固定，為上下肢肌肉活動創造穩固的支點，以利於肌肉收縮用力，但在一般情況下不要憋氣做動作。呼吸急促時，可張口閉齒吸氣，或完成一次動作做兩次以上的呼吸。