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准媽懷孕三大階段的營養需求

2021年02月15日孕婦保健暫無評論閱讀 11 ℃ 次

[導讀]在孕早期、孕中期、孕晚期三大階段，我們的身體會發生什麼變化呢？我們的心情會隨之發生什麼改變呢？我們的營養又需要怎麼改善呢？准媽媽們快來一起學習吧!

【孕早期】

在懷孕的前幾個月，特別是最初的一個月左右，胚胎對各種致畸因素最為敏感，同時又是器官分化、成形的關鍵期，因此，准媽媽千萬不要大意，一定要認真對待，為寶寶的將來打下優良的基礎。

身體變化：

准媽媽可能會有嘔吐、乏力、嗜睡的現象，乳房也開始變得敏感和微微脹痛，下身份泌物增多，小便的次數也明顯增加了，這是由於慢慢脹大的子宮壓迫膀胱造成的，到了妊娠四、五個月後便會逐漸消失了。如果嘔吐較明顯，影響了正常進食，可少食多餐，多選擇清淡、可口、易消化、可減輕反胃感覺的食品，比如湯麵、粥、蘇打餅乾等。

溫馨提醒：

此時分泌物增多，每天要勤換內褲，千萬不要用衛生護墊，這樣會增加陰道炎症和泌尿系統感染的發生率。

心情：

由於懷孕前幾個月體內激素水平的變化，加上心情較複雜，准媽媽情緒上會變化較大。變得愛發脾氣、鑽牛角尖、好計較，甚至常常哭泣、委屈。准爸爸要多跟妻子交流，多傾聽她內心的感受，一定要理解和寬容她的這些改變。妻子也要經常站在准爸爸的立場上考慮問題，多替對方著想，盡量克制自己，少發脾氣，夫妻雙方互諒互讓。

營養：

懷孕前幾個月，妊娠反應較明顯，食慾會大大降低，准媽媽會擔心由於自己營養攝入不足而影響胎寶寶的發育。其實大可不必這樣想。因此時寶寶還很小，媽媽身體內貯存的營養已足夠他（她）使用了，等到進入孕中期，胎寶寶對營養需求高了，而准媽媽的早孕反應也過去了，又會恢復往日的好胃口。

【孕中期】

進入孕中期，孕媽媽的早孕反應漸漸消失，胃口又恢復到了從前，這階段的飲食一定要均衡合理，因為這一時期，胎兒除了迅速增長體重，一些組織器官還在繼續分化，仍然處於重要時期。

身體變化：

隨著孕周的增長，腹部漸漸隆起，但總體上還是較靈活的。因此，若沒有異常，准媽媽可以積極參加一些專業的孕期課程，學習科學的營養、胎教知識和一些方便實用的緩解自身不適症狀的方法，同時在專業老師的指導下進行適宜的運動。這些都可以幫助准媽媽安全、自信、快樂地度過整個孕期。

心情：

這時孕媽媽會更多地關注寶寶的發育情況和如何進行科學的胎教。在這裡，要告訴大家，無論什麼樣的胎教方法都比不上擁有好心情更重要！媽媽心情舒暢時，身體處在最佳狀態，保證了對胎寶寶血液和營養的充分供給，寶寶才能更好地生長發育。

營養：

早孕反應已消失，准媽媽們可以正常進食了。但此時一定注意營養搭配要均衡、合理、適時、適量，千萬不可有“一人吃，兩人補”的想法。頓頓大魚大肉，無所顧忌，往往會造成體重增長過快、過多，引起妊娠期間的糖尿病、高血壓等，不單對自身健康造成危害，對胎寶寶的成長也很不利。

溫馨提醒：

此時期要掌握五穀是基礎，蔬菜、水果居其次，肉、蛋、奶類為輔助，油、鹽、糖類要適量的飲食原則。一些刺激性調味料更要少接觸，以免發生腹瀉、引起早產。另外，這個時期容易出現缺鐵性貧血，所以要多吃些含鐵質的食物，如肝、血豆腐、畜禽類的瘦肉等。鈣質的補充也很重要，可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等，經常曬太陽、通過皮膚合成維生素D，促進鈣質的吸收。

【孕晚期】

到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習慣，應採取少食多餐的方法。同時要保證適當的運動，才有助於生產。

身體變化：

身體越來越笨重了，稍微走走就會氣喘、胸悶，夜裡甚至不能平躺，翻身就更困難了。唉，快快熬到分娩的日子吧！

心情：

生產的日子一天天臨近了，你開始變得有些緊張，甚至恐懼。生寶寶時會順利嗎？會很痛嗎？到底是自己生還是剖宮產？心情重新變得複雜起來，甚至懷疑自己和先生是否真的能應付即將發生的一切！其實，先生此時也和你一樣忐忑不安。你們同樣要多交流，並共同擬定一份分娩計劃，將所有可能發生的問題及解決方案都列到一起，例如針對不同分娩方式的應對方案，如何以最快的方式到達分娩醫院，醫院的急診通道如何走等。

溫馨提醒：

建議你和先生一起去學習關於幫助分娩及產後護理的課程，及時瞭解即將要面對的一切，這對你們一定會有很大的幫助。

營養：

孕晚期是整個孕期的衝刺階段，可比孕中期時攝入的稍多些。其中蛋白質、鐵和鈣都要適當增加一些，以滿足胎寶寶的快速成長及准媽媽自身的儲備需求。另外，由於胃部空間變小，可以多選擇一些體積小但營養價值高的食物，如奶製品或動物性食品等。

標籤：【懷孕三個月胎兒圖】