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天使媽咪練就魔鬼身材

2019年08月09日孕婦保健暫無評論閱讀 16 ℃ 次

千萬不要以為，要保持身材，只要在生育後做足工夫就萬事大吉了。在準備懷孕時，就要開始檢視自己的體質，為培育健康寶寶和恢復完美曲線攢夠本錢。這時候，你需要加強營養，需要充足的睡眠，適度的工作和必要的運動（跑步、游泳都是不錯的孕前運動）。

在懷孕初期，由於妊娠反應，想胖都胖不起來。到了懷孕中期以後，嘔吐的症狀消失了，肚子裡的寶寶日益長大，需要很多的能量，而你的胃口也開了。這時如果你不知節制，猛吃猛喝，體重就會直線上升。為了以後的身材，請適可而止。保持你的體重比懷孕前增加約10千克左右就可以了，超過11千克以後的體重大約都長在了媽媽的身上，要恢復可就難了。准媽媽們要三思而後吃，盡量以蒸、煮、烤、燉來烹調食物，避免煎、炒、爆、炸，因為前者可以保持食物最佳的營養狀態，而後者不僅流失營養，還徒增熱量。

請試著這樣做：

產前的適度運動是絕對有利的，這裡有一套簡單有效的孕期操，會讓你的體重不超標。

1、海盜坐姿：雙腳盤坐，抬頭挺胸平肩，目光平視，每天30分鐘，可以在屁屁下面置一隻軟墊。

2、鵝式展翅：腰背挺直盤坐，腳掌相對相貼，慢慢地將相貼的腳跟移向恥骨方向，直到不能再移動。平開的大腿向地板貼合。

3、擺動骨盆：只要站著就可以，前後搖晃你的臀部，就像是跳肚皮舞的搖晃動作，只不過沒有那麼劇烈。

4、深深呼吸：仰臥，雙手放在腹部，做緩慢的吸氣動作，用手感覺腹部的下沉後，緩慢呼氣並放鬆。

你需要知道：

除了產前運動，你還需要溫柔的按摩，在你的腹部塗上小麥油、胚芽油或維他命E油，做局部按摩，不僅可以使皮膚柔滑緊繃，還能除祛多餘脂肪。而且，也是和寶寶交流的一種方式，相信，他也能感覺到你充滿愛意的撫摩。

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