A-A+

孕婦這樣吃宵夜更健康

2018年02月13日孕婦保健暫無評論閱讀 33 ℃ 次

1、睡前2-3小時吃完宵夜

假如孕媽咪真的想吃宵夜，需要先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣，比如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？假如純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且倖免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食慾。

2、宵夜的挑選易消化及低脂肪為原則

有人認為孕婦因營養需求高，喝全脂奶無妨，實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養素並無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，所以喝低脂或脫脂奶時，會感覺較稀、不香醇，就誤以為其營養價值價較差，實際上並不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸，較不健康，故仍建議挑選低脂或脫脂乳品為好。

3、宵夜吃這些，GOOD！

水果、五穀雜糧麵包、燕麥片、優格。

豆漿、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營養補充品等。

4、均衡飲食最能提供完整營養

根據調查有高達56%的孕婦，很是初為人母者，很擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不好，於是認為多吃多補，才能夠給胎兒最好、最充足的營養。但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎？是不是多吃就多營養呢？

實際上孕婦在營養需求上，並沒有想像中的多，相當多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物，而導致母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重導致生產的艱難。孕媽咪及其胎兒的營養，奠基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，這麼一來就能提供母體及胎兒完整的營養。

5、餅乾當宵夜，怎麼選？

餅乾因簡單方便，成為相當多孕婦宵夜的挑選。現在餅乾種類眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示，相當多健康的真相與陷阱都藏在其中。專輯建議，首先先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，盡可能以天然、少添加物的餅乾較佳。其次，餅乾中的油脂種類也很重要，看一下是不是附有會導致心血管疾病的飽及其脂肪及其反式脂肪，比如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂（也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精巧植物油等）。

標籤：【更】、【健康】、【宵夜】、【吃】、【這樣】