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開車族健康養生注意

2018年08月25日司機養生暫無評論閱讀 19 ℃ 次

養生導讀：現在，隨著人們生活水平的提高，買車的人也就越來越多了，你瞭解有車族在夏季該如何養生嗎？現為大家推薦一些適合有車族在夏季養生的方法，趕緊去學學吧！

一、開車族健康問題

1、視疲勞

開車的時候，因為眼睛始終看著前方，關注路面的行人和其他情況，眼睛肌肉是很緊張的，可能出現酸痛，夏天還有陽光照射和路面光線的反射，駕駛者非常容易出現視疲勞，出現頭暈、視物模糊、兩眼脹痛等症狀。

建議：最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養神。至於遮擋陽光，可以考慮選擇能隔熱的太陽膜、遮陽板或是遮陽網。陽光強烈時，駕駛者宜戴上墨鏡。

開車視疲勞

2、腰酸背痛

開車的人因為經常長時間保持坐著的姿勢，所以腰部經常出現酸痛。肌肉呈靜態緊張狀態，容易使腰部的肌肉疲勞。而當腰肌長期疲勞而得不到放鬆時，則會轉化為腰肌勞損，在汽車顛簸等外力的影響下，甚至可能誘發腰椎間盤突出。

建議：一次性持續駕駛的時間不宜過長，尤其是遇到路面情況不好時，車速不應過快，避免減輕劇烈顛簸對脊椎造成的傷害。墊子也是很適用的，可在座位和靠背上墊上合適的墊子。另外，駕駛者應該多參加體育運動，最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動，比如跑步、快走等。

3、注意力下降、不集中

一般轎車的空間都比較小，駕駛者在車裡呆的時間太久，狹隘的空間，車內各種噪音的干擾，甚至內飾散發的一些氣味（往往都有輕微的毒性），這些不同的因素都能作用到人體身上，例如長期受噪聲、振動、一氧化碳等有害因素的影響，易引起植物神經功能紊亂，進一步影響其他器官，極易降低駕駛者對突發情況的應變能力和判斷力，對行車安全造成嚴重威脅，是十分值得注意的。

建議：駕駛者自己遇到噁心、頭暈，千萬要引起注意，不要老是呆在封閉的車廂內，空調開著雖然暫時讓你感到舒服，但總歸沒有自然通風的好，最好每隔一段時間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通，提神醒腦。此外，如果長途旅行要長時間開車，最好每隔一兩個小時停車休息一次。

開車注意力下降

4、暴躁鬱悶等心理問題

機動車發動機運轉、汽車喇叭等，可產生不同強度的噪聲。

駕駛室內較強的噪聲主要集中在低頻段。長期接觸一定強度的噪聲，可引起人的情緒變化，出現煩惱，易激動、疲勞等煩躁情緒，長期以往駕駛者的心理會產生厭倦開車的情緒，威脅駕駛安全。

建議：駕駛者要始終保持心情舒暢，避免將不良情緒帶到車內，遇到煩心的事情最好能舒緩下心情再行車，行車遇到堵車、不文明行車現象更要放寬心態。

5、男性易發泌尿系統疾病

由於開車人都很趕時間，一旦上車就是為了到達另一目的地，所以很少中途停車。有很多駕駛者受工作所限或不便不能保證及時、足夠的飲水，讓自己的身體處於輕度脫水的狀態（小便時尿液呈茶黃色就已經是輕度脫水了），尿液濃縮，易患尿道炎、膀胱炎，加上長期保持一樣的坐姿，更加容易引發前列腺炎。

建議：駕駛者要注意勞逸結合，注意補充水分，使自己的身體處於良好的狀態，另外，水分補充之後除了能減少尿液濃縮所引發的一系列問題外，還能讓人多去幾次廁所，駕駛者可以趁這個機會舒展筋骨，放鬆自己，讓身體有個緩解的空間。

開車一族注意頸椎病

6、頸椎病

另外，頸部也是一樣，駕駛員開車時，始終注視著一個方向，當頸部肌肉痙攣，發生頸椎微錯位，壓迫、刺激神經，會出現頭部、肩部、上肢疼痛、發脹的現象。

建議：車主在駕駛時，要調整好自己的坐姿，並將座椅調節到一個合適的位置，使整個脊椎的4個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上。可以利用等待紅燈的時間，做一些保健活動。最簡單的方法是將頭部進行前、後、左、右順序的搖晃。先這樣將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

7、功能性的腸胃病

有車一族大部分又是“很忙一族”，飲食、代謝不規律，很多人開車時有過肚子餓、想排便的經歷，但往往抱著忍忍的心態，用主觀意識去抑制這些生理要求。這些正常的生理反射受到反覆、長期的抑制，會使反射減弱，導致消化功能紊亂。

另外，駕車過程中通常遇到的堵車、不文明駕駛現象會讓駕駛者產生緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，這些情緒通過神經內分泌途徑影響胃腸分泌、運動和黏膜血流量，導致胃酸分泌過多、黏膜血流量減少，容易發生胃、十二指腸潰瘍等疾病。

開車一族注意腸胃病

建議：駕駛者要注意保持良好的生活習慣，注意飲食規律，有規律地作息。例如，饑一頓飽一頓會引起消化不良，經常抑制排便會減弱排便反射，使便意淡漠，導致便秘。除此之外，還要保持良好的駕駛心情。

二、開車族健康養生

1、避免飲食過量

開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運動，身體大多偏胖。因此，駕車族應盡量減少油脂攝入，避免飲食過量。這樣可防止頭暈、睏倦。而飽餐後血液分配至消化系統較多，會影響心腦供血，從而出現心腦輕度缺血缺氧，致使駕車人出現頭腦不清醒，以致造成事故。

2、多喝白開水

有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經常飲用濃茶或者咖啡，會使人體對濃茶或者咖啡產生耐受性，而耐受性的產生必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。因此，駕車族應盡量喝白開水。根據天氣的冷暖及當時身體的狀況，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息，哪怕是短暫的休息都能使您精神飽滿。

3、多吃紅棗、燕麥

開車的朋友由於要集中精力，睜大眼睛觀察前方情況，故較費眼神。尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血。中醫認為肝開竅於目，目受血則能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應該多食用如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血，以達明目養肝之目的。