中老年哪些動作對身體不好
養生之道網：扭腰、爬樓、倒著走……這些中老年人中的流行運動，其實可能給身體帶來傷害。那麼中老年哪些動作對身體不好呢？下面養生之道網為您介紹中老年哪些動作對身體不好，看看吧。
1、爬爬樓梯
在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬人死亡，乘電梯導致死亡的僅有27人。
進入中老年後，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發生。絕大多數65歲以上的老年人，關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關節老化。
建議老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
2、仰臥起坐
老年人做仰臥起坐可能存在三大風險：
１雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡。
２仰臥起坐幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成運動損傷。
３頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
3、快速轉頭
老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。
有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免。因為轉頭時脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的生命線，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部。
4、軀幹扭轉
從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但老年人背部肌肉力量下降，活動範圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。
如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。要護好腰部，切忌轉腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
5、站穿褲子
中老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。
老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。
6、用力排便
排便時太過用力，容易頭暈目眩，突發腦溢血，尤其是高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。
7、彎腰取物
彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的老年人的腰部經過長年累月的服役，已經出現各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導致意外發生。
取重物時要：１先將身體向重物靠攏。２屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩。３伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
8、猛地起床
當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。
65歲以後的老年人起床時要遵循“221”原則，即醒來後睜眼在床上躺2分鐘，起身後在床上坐2分鐘，然後坐在床邊等1分鐘，最後再站起來下地活動。
9、彎腰夠腳
雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。但是，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。因為上了年紀後，連接臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。
10、倒著走路
很多人認為倒著走路改變了平時一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。但其實，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，並不適用於前後。
倒著走路，由於老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降，反而容易引發意外。如果聽到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了健康風險。
正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果堅持要倒著走，也一定要找個人少、車少的安全地段，並最好有人在後面隨時提醒風險。
中老年哪些動作對身體不好，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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