上班族脖子痛怎麼辦
養生之道網：整日坐在辦公室的上班族最容易出現脖子疼痛的問題，那麼上班族脖子痛怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹如何緩解脖子疼，上班族脖子痛怎麼辦，看看吧。
1、冷熱敷墊
當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫。在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。在濕冷的天氣裡，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
2、找到支撐
假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起或加劇，找個穩固的床墊，可以解決此問題。趴睡不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。
3、避免低頭
坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。視線應與顯示器水平你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及酸痛。搬運抬重物時，當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間（約與肩膀同寬）。當你抬起此重物時，應盡量使它貼近身體。
4、做保健操
緩慢地使頭盡量向前頓，然後，慢慢地盡量向後仰。朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。
盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。
將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放鬆，換另一邊。
將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放鬆，接看將手置於後腦構，用頭向後壓手。
手握小型啞鈴（3一一5磅），聳雙肩。雙臂自然下垂。
雙手握拳上舉於頭頂，同時挺胸深呼吸一口氣，手伸直到頭上後停頓3-5秒，然後緩慢地從身體兩側放下，垂直在大腿兩邊，與此同時慢慢地呼氣。這個動作可以做1-2次，只需花費時間3-4分鐘。
以站姿，兩手叉腰，頭部以頸部為軸，向左轉80-85度，回到中位，然後頭部繼續向右轉，回到中位。接著頭部向前傾45度，回到原位，頭繼續向後傾45度，回到原位。
5、藥物治療
服用止痛藥，藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林，有助於消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。
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