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學會五招，輕鬆緩解上班族慢性疲勞綜合症

2019年04月14日白領養生暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生導讀：慢性疲勞綜合症是快節奏的現代生活中經常出現的一種健康問題，是一種典型的亞健康，由於出現多種亞健康症候群，根據社會診斷學稱之為“慢性疲勞綜合症”，多發於中年男性。長期處於慢性疲勞的狀態而無法緩解，不僅使人陷入嚴重的身心疲憊狀態，還容易引起消化系統、免疫系統和生殖系統等方面的疾病，所以必須提前預防。

慢性疲勞的原因

1、心理因素可能是某些人，許多人，甚至所有人的病因。因此壓力可能是導致慢性疲勞綜合征的主要因素。

2、好勝心強，期望過高，奔波勞碌，理想與現實的差距、生理和心理原因使“強人”性格者最終被疲勞擊倒。

3、長期壓抑在心中的問題得不到解決，又具有不善於交流溝通的內向性格，多思多慮讓大腦處於長期超負荷狀態而發生精神疲勞。

4、長期的緊張工作和壓力使身體處於疲勞狀態，疲勞如長期得不到緩解，可使神經—體液調節機能紊亂，各器官、系統的機能狀態發生異常變化，從而使疲勞轉入過度疲勞，即從心理狀態轉入病理狀態。

慢性疲勞的表現

1、個別器官疲勞，常發生在僅需個別器官或肢體參與的緊張作業，如眼疲勞、性疲勞等。

2、精神性疲勞，持續而緊張的腦力活動引起，其特點為頭昏腦脹、全身無力、嗜睡或失眠、易激動、肌肉鬆弛。

3、技術性疲勞，多見於腦體並重，且神經精神相當緊張的作業，如駕駛。

緩解慢性疲勞綜合症有什麼方法？

1、睡不好別緊張

患有疲勞綜合征的人大多有“工作狂”的傾向，他們經常加班加點，生活中也處處追求完美。建議持續工作一個半小時後要休息一會兒，站起來走動一下，喝杯水，最好做些辦公室體操。如果晚上睡眠不好，要切忌喝咖啡、茶，入睡前應少看電視、電腦，以免神經過度興奮。哪怕睡得不好，第二天工作時也不要總想著昨晚沒睡好，以免把負情緒帶到工作中。

2、飲食戒油膩

當人體發出疲勞信號時，要少吃高油、高脂、高熱量食品，多吃水果蔬菜。白天覺得困乏時，不要過度依賴咖啡，尤其是濃咖啡。新鮮的花茶、綠茶，都有解乏的作用，且不會過度刺激大腦皮層。

3、多聽舒緩音樂

研究發現，音樂可以幫助人轉移注意力，從而分解壓力和疲勞。多聽一些柔和、舒緩的音樂，有益身心。

4、運動首選散步

戶外運動、散步、跑步等都有助於消除身心疲勞。忙於工作的白領常常會覺得工作了一天已經很勞累，沒有精力再去鍛煉。遇到這種情況，不妨每天留出固定的時間散步，散步不需要消耗過多的體力，既能起到鍛煉的效果，又有助於放鬆身心。

5、中藥調節

中醫在治療慢性疲勞綜合征方面有一定的優勢。中醫認為，脾主肌肉、肝主筋、腎主骨，這三者與疲勞的產生有密切關係，脾、肝、腎功能的異常都有可能導致慢性疲勞的發生。中醫治療慢性疲勞綜合征一般以健脾、理氣、補腎為主。

慢性疲勞綜合症食療方

1、砂鍋人參雞

材料：嫩母雞一隻(約1250克)、人參3克、奶湯1500克、豬油75克、精鹽、料酒、味精各適量，蔥段20克、姜塊10克。

製作：將人參用清水洗淨，切成精緻薄片。將母雞去淨內臟，剁去雞爪，放入開水鍋中汆透，撈出，控去水分。鍋中放入豬油燒熱，投入蔥姜(拍松)煸出香味，烹入料酒，加入奶湯、精鹽、味精。湯開翻幾次，撿出蔥姜，倒入砂鍋內。再把母雞及人參放入鍋內，用小火燉至肉爛，撇去浮油。食雞肉，喝湯。

功效：溫中益氣，補精填髓，益血生津;適合體力性疲勞和亞健康的慢性疲勞。

2、參杞燒肚片

材料：黨參、枸杞子各10克，熟豬肚250克，雞蛋1只，豆油，姜絲，蔥末，料酒，澱粉，精鹽，香油各適量。

製作：將黨參煎取濃汁;豬肚切片，放入鍋內，打入雞蛋，加澱粉、料酒、精鹽拌勻上漿，備用。炒鍋上火，加油燒熱，下肚片炸黃後取出，備用。另取一鍋置於火上，加清湯適量，煮沸後下肚片、枸杞子、黨參汁，翻炒均勻後撒入姜絲、蔥末，加入精鹽、味精、香油即可。可佐餐食用。

功效：補中益氣，滋陰養血健脾胃，消食積。適合於體力性疲勞和亞健康的腦力疲勞。

3、清蒸蟲草鴿

材料：鴿子兩隻(約重250克)，冬蟲夏草3克，水髮香菇15克，筍片15克，火腿片10克，味精，精鹽各適量，料酒50克，清湯1000克。

製作：冬蟲夏草用清水洗淨備用，鴿子剖腹，取出內臟，洗淨，下開水鍋汆一汆後取出，洗淨，將汆過的鴿腹向上，放入湯碗內，加入料酒，味精、精鹽、清湯、蟲草、香菇、筍片、火腿片鋪在鴿面上，隨時上屜蒸二小時左右，待鴿酥爛後取出即成。可分兩日服食。

功效：補肝腎，益精血，滋肺陰;適用於體力性疲勞和亞健康的疲勞。

4、蟲草洋參山楂

烏雞湯主治：慢性疲勞綜合症。材料：蟲草6g，西洋參10g，山楂15g，烏雞1只，蒜、蔥、酒適量。

製法：將上述材料同放鍋內，加水適量，燉至肉熟，加鹽調味。食法：每日一次，分兩至三次食用，十次為一個療程。以後再食，調整症狀效果明顯。

慢性疲勞綜合症吃後對身體好的食物

1、長時間工作後的疲勞，可能與低血糖、高乳酸血症有關。如果飲食不充分，長時間工作後難免出現低血糖的症狀，喝一些糖水或含糖的飲料可以迅速緩解。

2、大量的體力勞動，人體內新陳代謝的產物——乳酸等蓄積過多，人體體液偏酸性，也會使人產生疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可以食用鹼性食物。鹼性食物以水果為主，例如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

3、現代科學研究發現，一些傳統的中醫食療用品如蜂蜜、花粉、阿膠、螞蟻，也具有抗疲勞的效果，可以適當選用。

根據症狀飲食

1、肝火上升型症狀：心悸而煩、急躁易怒、失眠夢、脈弦細數。食療方法調理：此類患者可選用具有清肝瀉火、養心安神作用的食物，如：菠菜、油菜、薺菜、冬瓜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、雍菜、黃花菜、小麥、桑椹、梨、桃、葵花子、綠豆、桂圓、雞蛋、羊肉、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。

2、氣血兩虛型症狀：心悸失眠、夢多易醒、頭暈健忘、食慾不振、精神倦怠、脈沉細弱。食療方法調理：此類患者可選用具有健脾益氣、補血養心作用的食物，如：粳米、糯米、小米、黃豆及製品、大麥、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、桂魚、豬肝、豬肚、牛肉、羊心、兔肉、鴿蛋等。

對於不同的人和不同情況，疲勞可以表現在不同的部位上，除全身乏力外，有四肢怠惰、腰腿酸軟、精神不振、視力疲勞、陽痿早洩、反應遲鈍等等，疲勞既可出現在健康人身上，也是很多疾病中出現的某一個症狀。因此，長久的疲勞既是一些疾患的原因，其本身也可能是某種疾患的一種情況，換言之，疲勞可能蘊藏著某種疾患，所以我們必須重視起來。

標籤：【慢性疲勞綜合症】、【慢性疲勞綜】、【慢性疲勞綜合症治療】