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冬季跑步有哪些注意事項

2019年04月14日戶外活動暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生導讀：冬季運動類型不多，跑步養生儼然是一種既划算又方便的運動形式，那麼冬季跑步有哪些注意事項呢？下面養生之道為您總結了冬季跑步有哪些注意事項，看看吧。

冬季什麼時候跑步好？

無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。無論什麼事情，只要不能堅持，就等於零。

1、早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣，為自己賺來了更多的時間。一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好。

3、晚上跑步，然後洗澡睡覺，睡得特別香。

冬季跑步穿什麼？

冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。服裝穿多少合適，應當根據自己的耐寒能力和氣溫情況而定。

1、分層保暖則是最佳保暖方式。在最內層，最好選擇緊身的棉質或毛質內衣，中層則要選擇寬鬆透氣的面料，以便體內水分的揮發，潮氣的釋放。最後還要選擇一件防風性能強的外衣來御寒並釋放潮氣。

2、腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎對照加厚別的部位的保暖工作。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。

3、手部、頭面部、耳朵是最容易發生凍傷的部位，要保護不受冷風吹，就要戴上帽子和手套。

4、可隨著自己耐寒能力的提高，適當減少冬練的服裝，但忽冷忽熱容易導致感冒，換衣減衣要特別謹慎。

5、一般情況下，建議穿防滑棉鞋，建議穿棉襪。

冬季跑步有哪些注意事項？

1、體質極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。

2、一定要做熱身運動。做熱身運動可以降低運動損傷發生的幾率，同樣也會使你感覺不錯，因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。

3、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發生。

4、如果你剛好在有風的天氣外出跑步，那麼你最好的做法是在逆風的方向起跑，這樣你在返回時就可以處於順風的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發生頭疼的幾率。

5、如果你經常在晚上跑步，請穿上淺色或螢光色的服裝，這樣便於其他人發現你，從而避免和你發生碰撞。如果雪天，就要選擇鮮艷的衣服。橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應該是跑步者的好裝備。

6、若路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

7、如果遇到暴風雪等惡劣的壞天氣，即使你已經開始了跑步也要馬上停止下來，返回室內以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計劃，這樣的天氣容易發生意外，而你又不容易被別人發現。當然，如果不想改變訓練計劃，也可以把室外的訓練改為室內練習，比如跑樓梯或者室內跳繩等。可以選擇在陽台上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。

8、白雪在陽光照耀下，會像一面銀白色的反光板，將強光向四外折射，特別是在晴朗的天氣裡較長時間的刺激眼睛，便會引起雪盲症，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止。預防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護能力最強，它可以有效地阻止陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激。在陽光不強時或者陰天就應當摘下墨鏡，因為綠色墨鏡會由於光線太暗而影響視力，對於青少年而言危害更大。

9、雖然天氣冷，並沒有像夏天那樣流汗，但實際上體內的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇。

10、跑後立刻擦乾身體，降低感冒幾率。