上班族簡單實用的13式微運動養生法
養生導讀：現代都市中，每天早上和傍晚都能看到上班族的身影，他們按照固有的時間上下班，白天的時間屬於公司，一坐就是一整天，回來就是家庭的員工，做家務，忙私活等，彷彿有幹不完的事。就在這忙碌的生活中，他們彷彿忘卻了運動，導致身體裡蘊藏著很多隱患。其實運動並不是要那麼充足的時間，有時做做一些小動作同樣也能達到健身的效果。下面就為您介紹一些隨時隨地都能做的運動。
1、按太陽穴。
用雙手食指指腹分別壓在雙側太陽穴上，順、逆時針方向各按揉15～20次，具有通經活絡、止痛、醒腦等作用。
2、假梳頭。
雙手食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕後、顳側至頭頂做來回梳頭動作，以頭部有溫熱感為宜，具有醒目、止痛、降壓、烏髮的功效。
3、甩雙手。
雙臂自然下垂，由前向後甩動雙手30～50次，具有放鬆肩、臂、腕和指關節等功效。
4、干擦面。
兩手做掩面狀，五指併攏，由額頭向下拂面，反覆做20～30次，具有醒腦、降壓、預防感冒等作用。
5、輕叩齒。
雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次，然後兩腮和舌配合做漱口動作20次，待唾液滿口後將其徐徐嚥下，具有保護牙齒和促進消化等作用。
6、揉胸脯。
將兩手按在兩乳外上方，順、逆時針方向各旋轉揉動10～20次，具有加快血液循環的作用。
7、抓肩肌。
以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用。
8、擴胸廓。
兩手微張五指，分別置於胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，反覆做20～30次，具有寬胸、順氣、鎮痛、止喘等作用。
9、搓腰眼。
以兩手掌按住兩側腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強腎的作用。
10、旋膝蓋。
以兩手掌心緊按雙膝，一起向內、向外旋轉各15～20次，具有祛風散寒、靈活筋骨的功效。
11、擦大腿。
兩手緊抱一側大腿根部，用力下擦到膝蓋，然後回擦至大腿根，每側做10～15次，具有促進關節靈活、防止腿痛的作用。
12、揉腓腸。
以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每側做15～20次，具有流通氣血、增強肌力的功效。
13、搓湧泉穴。
將兩手搓熱，分別揉搓兩腳心的湧泉穴各50次，具有舒肝明目的功效。
以上這些小運動，只要你能堅持下去，改善身體，活動筋骨是完全沒有問題的，同時也能放鬆你的身心，減輕你的壓力，讓你生活工作更加愉快。
標籤：【上班族】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在白領養生分類下，於2019年04月02日最後更新
- 轉載請註明：上班族簡單實用的13式微運動養生法 | 養生知識網 +複製鏈接