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哺乳期媽媽營養食譜

2014年12月16日日常養生暫無評論閱讀 56 ℃ 次

處於哺乳期的媽媽的生理特點主要表現為基礎代謝率增高，以保證自身機體的恢復和哺乳的順利完成，一般基礎代謝比未哺乳的婦女20%。隨著寶寶的生長發育，泌乳量越來越大，為了保證哺乳期媽媽能分泌更加優質的乳汁，母體對能量、水、脂肪、無機鹽、維生素和優質蛋白質的需求均相應增加。母乳是寶寶最理想的天然食品，任何食物都不能與之比擬。母體的健康與營養狀況直接決定了母乳質量的優劣、成分好壞。因此，合理的安排哺乳期媽媽的飲食對於哺乳期媽媽和嬰兒來說，都尤為重要。以下是為哺乳期媽媽推薦的每天營養食譜。

早餐食譜：紅糖煮蛋（雞蛋35克、紅糖10克）、炒蘿蔔絲（胡蘿蔔50克）、沖奶粉1杯（全脂奶粉15克）

早餐加餐食譜：清湯牛肉麵（牛肉25克、胡蘿蔔50克、龍鬚面100克）

午餐：小米粥（小米50克）、蘿蔔燜羊肉（羊肉50克、白蘿蔔100克）、燒白菜（大白菜100克）、烙餅（烙250克）

午餐加餐食譜：蛋糕100克、紅棗粥（紅棗20克、紅糖20克、標一米50克）

晚餐：炒土豆絲（土豆150克）、雞湯、生薑炒雞肉（雞肉100克、生薑25克）、粉絲15克、米飯（標一米250克）

晚餐加餐食譜：豬排骨50克、胡蘿蔔50克、粉絲25克、油餅100克、排骨湯

全日附加食物：植物油50克

全日總能量：20.4兆焦耳（鈣497毫克、鐵34毫克、脂肪139克、蛋白質138克、碳水化合物764克）

除了以上食譜，哺乳期媽媽還需注意以下幾點：

1.產後要生活規律，心情舒暢，保證睡眠，適當活動。

2.勿濫用滋補及其它藥物，以免影響乳汁質量，特別應避免服用激素類避孕藥。

3.合理安排餐次，定時定量，亦可根據乳母的具體情況做適當調整。