A-A+
十條飲食養生建議
1.每餐盡量做到品種多、數量少。花樣繁多的各種菜餚、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝，以吸引食慾，確保每頓都攝入多種營養成分。
2.菜餚應講究縈素搭配。魚、肉類食品和菜蔬、豆製品及五穀雜糧各佔一半，確保纖維素和維生素的同時吸收。
3.每天不忘喝牛奶吃乳製品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶裡含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B等成分。
4.肉食每人每天至少吃50克，但不超過100克，老人宜多喝肉湯。
5.每天都吃魚，而且吃魚應多於其他家禽。魚中富含使細胞新生的核酸和稀釋血液的EPA，可預防心肌梗死，使人更好地吸收動物蛋白質。
6.每天吃一個雞蛋，同米飯一起吃。雞蛋裡含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質，還能控制飲食的熱量。
7.做菜少放食鹽，適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調料，使菜的味道更佳。日本許多菜餚都要加芥末油。
8.每天至少吃一次豆腐之類的大豆食品。豆製品富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。
9.每天午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯，日本人普遍愛吃海帶、紫菜和石花菜。
10.飯前宜吃番茄、橘子和蘋果等營養類水果，以便攝入更多的維生素。
以上十條“他山之石”，是很值得我們研究、借鑒和傚法的。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在日常養生分類下，於2014年09月28日最後更新
- 轉載請註明：十條飲食養生建議 | 養生知識網 +複製鏈接