每個女人都需要的超級食物
從食物金字塔到你當地的書店互聯網，肯定沒有對營養和健康飲食的建議短缺。但所有的媒體圍繞許多“保健食品宣傳”，也可對於一個女人很難分辨廣告伎倆的養分。
“我們相信，有時會導致一個特定的食物是健康的，是不是真的，”伊麗莎白索梅爾營養學家說，質譜，研發，年齡，證明你的身體的作者。“或者你需要一些外來的某種營養素或昂貴的形式來獲取利益-而當時那不是真正的大多數。”
此外-發生在90年代時，低脂肪的餅乾使大家暫時忘掉卡路里-索梅爾說，今天的廣告有些搖擺走向一個健康的食品方面我們注意到，以防止其他不那麼健康的屬性我們。“一個產品可以做廣告為'無膽固醇'本身”她說，“但它還是可以用壞脂肪或熱量噸裝載。你必須在糧食總看就知道肯定。”
紐約大學營養學家塔拉米勒，碩士，研發，同意了。“你必須閱讀整個標籤，在所有材料的外觀和大小的部分，然後你肯定是多麼健康的食品是知道的。”
或者你可以讓我們為你的工作！為了幫助您零上最健康的食品，婦女可以吃，我們問了他們的意見，專家小組。
下面是他們說的六個需要每一個女人的超級食品的描述。雖然這些食品將不包括你所有的營養基地，納入您的飲食可以幫助他們盡快給你一個廣泛的保護經常。
婦女超級食物：你需要什麼？
超級食物一：低脂肪酸奶
目標：3至5份1周
做些什麼：作為健康食品，酸奶幾乎是舊如舊，好，身體健康本身。但專家說，證據不斷積累，揭示了許多新的和令人激動的方式的好處。而且不只是酸奶。索梅爾告訴中央社，任何發酵乳製品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-細菌的權力在無數的方式來保護你。
“有一個建議，[那酸奶]可降低患乳腺癌的風險，”索梅爾說。“還有非常有力的證據，可減少腸易激綜合征和消化道炎症疾病相關的問題-這兩個條件的影響，婦女比男人。”此外，她說，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道感染的危險。
享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以幫助滿足美國的膳食指南3份低脂肪奶製品，每天的建議。“這是滿載著骨頭健康的鈣-在每一個時代的東西每個女人需要更多的”索梅爾說。一杯酸奶一個擁有約448毫克鈣，而只有3008盎司的脫脂牛奶。
關鍵，根據索梅爾，是選擇低脂肪酸奶文化與生活-如嗜酸乳桿菌。並檢查標籤，索梅爾建議。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。
也很重要：跳過水果上的底或其他香料品種。“過多的糖，說：”索梅爾，誰也提醒我們，不，對容器底部的兩個藍莓不構成水果服務！
超級食物二：脂肪魚-像鮭魚，沙丁魚和鯖魚
目標：2至3份每週
做些什麼：在魚的健康的因素是ω-3脂肪酸，特別兩個的DHA（十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）已知的類型。
“脂肪魚不只是扮演一個在我們身體中每個細胞的細胞膜健康的重要作用，它也有助於防止一些關鍵的健康威脅號碼，說：”勞裡唐斯曼，碩士，研發，加元，在山營養師西奈醫學中心在紐約舉行。
其中一些威脅包括心臟病，中風，高血壓，抑鬱症，關節疼痛，以及一系列相互關聯的炎症疾病，包括紅斑性狼瘡，類風濕關節炎的數目。索梅爾說，魚甚至可能會提供一些針對阿爾茨海默氏病的保護。
雖然許多食物-如胡桃，亞麻籽油，以及一些蛋黃醬品牌-索賠的omega-3脂肪酸的益處，索梅爾警告說，只有民政事務總署署長或Ω-3環保局表格可直接被人體使用。
“你在想什麼胡桃和亞麻籽油的食物得到的是一個ω-3酸為助理法律顧問稱為-α-亞麻油酸，說：”索梅爾。“雖然這肯定對你有好處，它需要在人體內的過程將它轉化成DHA的。這轉換過程中可以影響一個人多方面的因素。“好消息：你很可能會看到一個獨輪車與DHA的補充，使他們慢慢地在來年市場的新產品充分。目前，凱洛格據說發展與DHA的強化穀物，而一家名為營養狀況，孩子已經推出了DHA的設防現成的喝牛奶產品。您還可以找到與DHA的設防和雞蛋，說索梅爾，某些品牌的豆漿。
超級食物三：豆類
目標：3至4份，每週
做些什麼：低脂肪，豆類是蛋白質和纖維的良好來源，可能有預防心臟病和乳腺癌的保護作用。豆類也可在穩定女性荷爾蒙的作用，營養學家蘇珊克勞斯說，質譜，研發。
“豆經歷了這麼多，大多數人並不認為這是他們喜歡新的保健食品，”克勞斯說。“但事實上，他們之間的健康的東西是可以吃的女人之一。”
在國際癌症雜誌發表的研究中，研究人員發現，在一般的豆類，特別是扁豆，可能對乳腺癌有保護作用。在內科醫學檔案發表的研究，醫生發現了多種心血管疾病的發生率較低和較高的豆類攝入量的關係。眾所周知的豆類包括豌豆，豆類，小扁豆，花生。
由於可溶性和不可溶性纖維的來源，克勞斯說，豆類可以幫助降低膽固醇，而其作為已知的異黃酮可以幫助調節荷爾蒙的營養水平和一個可能的援助與經前期綜合征，圍絕經期或絕經期症狀。雖然大豆異黃酮之間的最高水平，其他來源包括紅三葉草，葛，綠豆，苜蓿芽，黑升麻，和鷹嘴豆。
“豆還含有一種叫蛋白酶抑制劑，這可能有助於預防乳腺癌，”克勞斯說。蛋白酶抑制劑幫助減緩癌細胞的分裂，以這種方式可以防止腫瘤的形成。
最後但並非最不重要的，如果你在你的生育年齡是，豆類可以給你一個穩定供應的葉酸-如果你必須要懷孕。
超級食物四：番茄（或西瓜，紅葡萄柚，紅臍橙）
目標：3至5份，每星期
做些什麼：在所有這些水果廠房養分是番茄紅素。而據米勒，而對前列腺癌的頭條新聞吹捧，更安靜的保護作用的研究表明它有巨大的婦女健康帶來的好處。
“研究已經開始顯示，番茄紅素可預防乳腺癌，”米勒說。“而且，這也是一個強大的抗氧化劑，可以幫助一個女人打心臟病。”
最新的研究顯示，它也可能幫助你保持前瞻性的對紫外線損傷保護來自太陽不再年輕。
超級食物＃5：維生素D低脂牛奶或強化橙汁
目標：至少400國際單位的維生素每天D
做些什麼：“對於幫助骨骼吸收鈣的腸道說，”索梅爾，“維生素D有助於減少患骨質疏鬆症的風險，並可能減少患糖尿病的風險，多發性硬化至關重要，而且對乳腺癌，結腸腫瘤和卵巢。“
事實上，從美國加州大學聖地亞哥分校最近的研究表明，維生素D有可能防止多達1-的乳腺癌，結腸癌的一半，卵巢癌在美國。
索梅爾告訴中央社，一個越來越多的研究表明，許多婦女可能是維生素D缺乏。“阿留出太陽（指人體用來製造維生素D）和使用防曬霜，可以阻止維生素D的合成，已創下了這個危險的營養水平低，導致許多婦女的組合，說：”索梅爾。
而維生素D是發現在鮭魚，鯖魚，金槍魚和沙丁魚，專家說，強化食品，如牛奶，是最好的來源。
超級食物六：漿果（藍莓，草莓，覆盆子，小紅莓）
目標：3至4份，每週
做些什麼：在某種程度上類似於葡萄酒，這些水果可能具有強大的保護抗癌的花青素，它被認為在細胞中發揮作用，修復已知的營養你的身體。克勞斯說，研究表明花青素可以降低某些癌症的風險，包括乳腺癌和胃腸道的人。
“這些漿果，”克勞斯說，“也都是在維生素C和葉酸，這是所有婦女必須在生育年齡高。他們提供了強有力的抗氧化劑的保護，不僅保護心臟，但也可能對保護皮膚老化，從內到外。“此外，她告訴WebMD的記者，小紅莓，可能有助於降低婦女尿路感染的風險，而養分，葉黃素存在於所有的漿果，可以幫助保護視力。
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