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18種水果清腸效果最好

2015年10月16日 腸道健康 暫無評論 閱讀 4,429 ℃ 次

養生之道網導讀:不少人經常吃肉太多、暴飲暴食,腸道就會積累很多毒素。只有腸道健康,你才能美麗瘦身,那麼請多吃清腸水果清腸水果有很多,下面小編為您介紹18種水果,保護你的腸道健康!

清腸的水果

1、檸檬

它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等,以及香豆精類、谷淄醇類、揮發油等物質,可促進胃中蛋白質分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和瘦身減肥。檸檬生食還具有良好的安胎止嘔作用,因此檸檬是適合女性的水果。

2、草莓

草莓也是不可忽視的排毒水果,它熱量不高,而且富含維生素C,能清潔胃腸道和強固肝臟。但若你對阿司匹林過敏或腸胃功能不好,就不宜食用了。

3、梨

梨汁富含膳食纖維,是最好的腸胃“清潔工”。飯館裡的飯菜大都以“味”取勝,食物多油膩或辛辣,吃後容易誘發便秘。而飯後喝杯梨汁,能促進胃腸蠕動,使積存在體內的有害物質大量排出,避免便秘。

4、木瓜

吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

5、無花果

無花果是水果中的佳品,含有機酸和多種酶,具有清熱潤腸、助消化、保肝解毒等功效。而且,近年來發現,無花果對二氧化硫、三氧化硫 、氯化氫及苯等有毒物質有一定的抗禦能力。

6、石榴

石榴飽含精華元素,其豐沛能量遠遠超過其他水果。就如雞尾酒般的強效抗氧化成分,發揮卓越排毒修護功能,促進細胞新陳代謝,補足能源。蘊藏多重維他命、礦物質、強效抗氧化成分,為肌膚過濾毒素,注入源源不斷的鮮活能量。

7、柚子

中醫認為,柚子具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效,是冬季養肺和緩解感冒後咳嗽的好水果。比如現在很流行的蜂蜜柚子茶,就有良好的養肺祛痰作用,並能美容養顏。

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8、葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

9、桑葚

中醫認為,桑葚味甘酸,性寒,具有補肝益腎、養血生津、滋液熄風、潤腸通便的作用,能有效預防便秘。現代研究還認為,桑葚具有調整機體免疫功能,促進造血細胞生長、降血脂、護肝等多種作用。習慣性便秘者可取鮮桑葚適量,洗淨搾汁,每次服用15毫升。

下面小編繼續為您介紹9種有效清腸的水果。

10、葡萄

葡萄所含的酒石酸及蘋果酸能幫助消化,而葡萄乾裡的酒石酸能吸附腸道內的毒素,與食物纖維在腸胃內互相配合,有助毒素排出體外,發揮整腸效用。

11、蘋果

蘋果中含有膳食纖維,膳食纖維利於腸胃蠕動,有助於排毒。蘋果含有果膠成分,果膠在體內分解後會變成黏稠狀,具有使腸內有益菌活性化的作用,促進清腸排便,果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放,調節機體血糖水平,蘋果中的鈣鉀成分可以預防水腫。

12、香蕉

能促進腸道蠕動,並縮短食物殘渣通過腸道的時間,增加排泄物的水分含量,具有改善便秘,預防大腸癌效果。不過有腎臟的人不宜吃過量,否則無法順利排出體內的鉀。

13、番茄

番茄當中的食物纖維是清腸排毒的好幫手。食物纖維不但無法被腸胃消化,還能吸收體內的膽固醇和脂肪等物質並隨著大便排出,從而起到瘦身作用。西紅柿中的茄紅素可以降低人體熱量的攝入,減少脂肪積聚。西紅柿的水分很高,每100克番茄中就含有95克水分,因此有很強的飽腹作用。而且這些水分又可以促進排泄,減少毒素和脂肪的積聚。

14、獼猴桃

被認為是營養密度最高的水果,富含人體所需的多種維生素和氨基酸,VC含量居水果之首。含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素。能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪,快速清除體內堆積的有害代謝產物。

15、櫻桃

櫻桃是世界目前公認的很有價值的天然藥材,它具有幫助人體去除毒素及不潔體液的功效,而且還有通便作用,食用時,最好選擇果實飽滿結實,帶有綠梗的。

16、菠蘿

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。豐富的菠蘿汁能分解蛋白質,有效地溶解脂肪,由於膳食纖維體積較大,吸附性好,能帶走腸道內多餘的脂肪及其他有害物質,是健康減肥美體的絕佳選擇。

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17、哈密瓜

哈密瓜的維生素含量比起其他水果毫不遜色,它含有豐富的鐵,能增加腸道消化酵素,促進腸道活動。

18、芒果

芒果特有的絲狀纖維,代表所含的纖維質十分豐富,粗纖維可增強腸道蠕動,抑制結腸癌發生,所含的維生素A能使黏膜組織發育正常,分泌潤滑黏液,使腸胃黏膜完整,保護消化道及腸道環境的健康。

雖然以上水果清腸效果好,但也不是百無禁忌的。那麼怎麼吃水果最清腸而不傷身呢?還有什麼食物的清腸功效好呢?下面小編為你介紹。

水果不是“萬金油”

中醫提醒,水果蔬菜也不是“萬金油”,特別是水果。要知道,有時候一些怎麼都不好,很可能就是水果導致的呢!

目前遇見吃水果結果問題越吃越多的,以寒症居多。因為食物進入體內後,會產生寒、熱、溫、涼等作用。如果不溫不熱,不寒也不涼,則歸屬於平性。每種水果的寒熱屬性都不同,而許多人本身就有寒症,寒涼水果又吃多了,導致情反而難好,比如胃病、咳嗽越吃越重的,多屬於這一類。

當然,也有一些人本身是熱症,如果再吃溫熱性的水果也會加重病情。這裡面最常見的就是患有扁桃體炎和咽炎的人,大多屬於陰虛火旺,所以他們會喜歡吃水果。但如果挑了一些熱性水果,比如桂圓,就會加重虛火,越吃越難受。再比如榴蓮,更是“大熱”,從中醫角度來說就是補腎溫陽,胃寒者吃是不錯,但如果本身就有“火”,再大吃那簡直是火上澆油;就是正常人,如此吃下去都可能上火,甚至可能因為肝陽上亢,導致突然發生高血壓!

專家提醒,人們要在節後清腸,可以適當增加水果和蔬菜的攝入比例,但一定要注意根據自己的體質來選擇,體質偏熱的人可適當多吃寒涼水果;如果是體質偏寒的人,則要多吃溫熱性的水果,甚至吃水果時還要適當加熱,這樣才能避免因為清腸,反而吃出其他的問題。

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食物中6大清腸高手

1、十字花科蔬菜。西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質—異硫氰酸酯,不但有助於清除腸道垃圾,還能抗癌。為了最大化地保留營養,專家建議,這類蔬菜最好不要長時間烹飪,西蘭花可以清炒,也可以焯一下涼拌。

2、洋蔥。腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌群的平衡就被打破,可能會導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養分,刺激其增長,平時要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優質選擇之一。此外,吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現,生吃洋蔥保健效果最好,可以將其涼拌或加入沙拉中,吃牛、羊肉等味重油膩的食物時,搭配生洋蔥能解油膩。

3、大蒜。大蒜中含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。

4、豆類。豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內的停留時間,預防便秘,降低結腸癌發生風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進脂肪代謝。專家建議,穀類和大豆混著吃,其蛋白質利用率可提高到73%,比單吃一種蛋白質利用率要高。

5、海帶、黑木耳等菌藻類食物。它們含有大量植物膠原成分,能有效促進體內廢物排出,減少便秘,清潔腸道,是人體新陳代謝的“好幫手”。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都很不錯,烹調時放幾滴醋,不但可以調味,還有益於鈣的吸收。

6、全谷食物。專家指出,燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維,不僅能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖,還能幫助腸道代謝一些致癌物質。另外,這類食物加工少,營養也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。專家建議,蒸米飯時可以加點糙米,煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥,既能讓營養升級,口感也更好。

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