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為什麼感覺越睡越疲倦

2014年08月11日冬季養生暫無評論閱讀 32 ℃ 次

隨著“小雪”節氣的到來，全國各地冬意漸濃，據中央氣象台預報，未來一段時間，西南等地又將迎來一輪大範圍的降雨過程。在這樣的天氣裡，人人都像冬眠了的小動物，怎麼睡也睡不醒，而且一覺起來還渾身乏力，睡得越多，這種沒勁的現象也就越明顯，那麼這到底是怎麼一回事哪?

現代社會，越來越多的人們為了工作整天奔波勞累，休息不好。於是，一到週末，就抱著一定要好好補覺的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒(10點)，中午吃點飯，就又睡了，然後一睜眼，4點了。這個過程相信大部分的上班一族肯定都經歷過。人們往往會認為這樣是補回了覺，但是沒想到卻更加的累，於是就認為還沒補夠，再繼續睡，這樣就形成了一種惡性循環。

其實，這種現象是一種氣虛的表現。適當的睡眠是恢復體力的必要手段。但是如果睡得過多，就必然打破了人體的生物鐘，導致人體無法進行正確的自我調節。而且人體的血液循環失去了原來的規律性，也就導致腦組織供血不足。所以，會感覺頭暈腦漲，渾身乏力。嚴重時還會導致吃飯不香、心悸、氣短等。

有專家曾經研究表示：“在熟睡中，人的體內分泌出生長激素，促進蛋白質合成，並加快細胞更新。”而這種簡單自然的方法對精神疲勞沒有作用。那種由於煩心事造成的精神緊張的情況是很難進入熟睡狀態，那些所謂補的覺只會更加重“病情”，而且斷斷續續，時睡時醒會對精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚時間大大長於夏秋，起大早的人們往往還來不及調整生物鐘就被鬧鐘叫醒了，於是就會出現老話中說的“睡不醒的冬三月”。

那麼，如何才能睡得健康，睡得輕鬆哪?

1.首先，睡前要讓身心放鬆

一個好的睡眠質量的保證，就是一個放鬆的身心狀態。平時工作壓力大高度緊張的人群，在晚上睡覺前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。

2.睡前做些舒緩運動

許多人睡不著，睡不醒，其實還有另外一個原因，那就是白天的時候活動量太小，沒有什麼消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點適當的運動，量級達到微微出汗就好了。

3.到點睡覺，不要熬夜

專家建議，體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6小時30分。為了讓大腦有充分時間休息，白天精神狀態調整到最佳，所以建議大家在10點左右睡覺。

當然，除了以上幾條以外，還要有一些其他注意事項：

1：晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

2：睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。

3：如果躺下後睡不著，還可以用幾下幾個方法來試一試。

(1)一勺醋，倒入一杯涼白開，喝掉，可以促進睡眠。