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天涼了注意保護你的關節

2014年08月09日冬季養生暫無評論閱讀 34 ℃ 次

隨著年齡的增長，不少疾病會不請自來，關節炎就是其中之一。數據顯示，目前，關節炎的發病率僅次於冠心病，高居“榜眼”。

骨性關節炎是最常見的關節疾病之一。過去是中老年人的“專利”，但現在也出現了年輕化的趨勢。

遠離關節炎，最重要的還是預防和早診早治。均衡飲食、堅持鍛煉、調適心情、減重、少穿高跟鞋，都是有效方法。而且這些習慣應該從年輕時就開始養成。

得了關節炎，也不是就沒指望了。關鍵是能否早發現、早治療。當你感到關節開始疼痛、僵硬、腫大，出現骨摩擦音，關節無力，甚至走路時腿常常發軟，就一定要去醫院做檢查了，因為這些都是骨關節炎的早期信號。

患上關節炎後，更要注意生活中的一些細節。比如天冷了要及時給患處保暖;保持正確的坐姿，坐一會兒就站起來走走;不穿高跟鞋，而代之以彈性較好的鞋子，或使用鞋墊、戴護膝;多吃富含鈣和膠質的食物等。

不過，保護關節最有效的方法還是鍛煉。但得遵循一定的“遊戲規則”。“跟著感覺走”就是一條很好的原則，應學會觀察您身體的反應變化。不要輕易停止鍛煉，但如果由於關節炎發作，每天的鍛煉時間堅持不到45分鐘，可將鍛煉分為若干個小單元，使累計時間達到45分鐘亦可。同時，鍛煉前可通過熱水淋浴、熱水袋熱敷加溫肌肉，但不要熱敷已經發炎的關節。此外，太極拳、游泳、自行車都是不錯的運動方式，但爬山、下蹲會成倍地加重關節負擔，加重關節炎症狀，要盡量避免。

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