學會「四」字功 秋季能養肺
秋季飲食應注重滋陰潤燥
“秋季養陰”適合於血虛、陰虛者，這類人容易在夏季發生以虛熱證為主的各種症狀，如手足心熱、面部熱感、心煩、口乾咽燥、大便乾燥等。這類人適合在秋季進行適當的補陰調養，即夏病秋治。
秋季氣溫漸涼，氣候乾燥，乾燥的秋天每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，“秋燥容易傷及人的肺臟，耗傷人的肺陰，使人出現口咽乾燥，咳嗽少痰，大便秘結等症狀，”根據“燥者潤之，滋陰潤肺”的補養原則，要選用滋陰潤燥、補養肺氣的食物和藥物進行補益，包括銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、木耳、香蕉、烏骨雞、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、百合、天冬、麥冬、沙參等。中成藥可選用六味地黃丸、麥味地黃丸等，以使肺臟安度金秋。
秋季飲食還要“少辛增酸”。少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等,這些食品屬於辛散之品,與秋季收斂之性向背；增酸是指適當多吃些酸味的水果，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等，符合秋季收斂的特性。
夏季人體稍微運動就揮汗如雨，進入秋天應如何鍛煉才能養陰養神呢？秋季人體生理活動處於“收”的時期，陰精陽氣處在收斂內養狀態，故運動養生也要順應這一原則，即運動量不宜太大，以防出汗過多，陽氣耗損。因此，中醫學認為，常人而言，尤其是不太鍛煉的人群和老年人群，秋季不太適宜大肆進行高密度、消耗量大的運動，反而應該選擇進行一些“靜功”鍛煉，在此基礎上，還可以根據自身體質進行一些相對較緩和的“動功”運動方式，如廣播操、太極拳、瑜珈、韻律操等等。
推薦，秋季可以日常適當多做一些簡單易行的養肺益氣的功。如呼吸吐納都能有效潤肺。而“四”字功就是目前比較流行的，休息間歇可以鍛煉念字養肺。
據介紹，“四”，讀（sì）。口型為兩唇微後收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。 呼氣念“四”字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，拇指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。此套“四”字功治咳嗽、咽炎、鼻炎等肺經疾患。
秋“收”讓身體“凍一凍”
此外，民間常說的“春捂秋凍，不生雜病”確實有一定的醫學道理，秋天不要“見冷”就立即加衣穿太多，適當地凍一凍，對於身體健康是有好處的，當然必須掌握好分寸，尤其是老人和小孩，也不要刻意遇冷不穿衣，導致感冒等疾病發生。中醫認為，秋天的降溫是一個漸進的過程，人們逐漸添加衣著，以適應外界環境。過早地穿上厚重的衣服、不讓身體感受適度的寒冷刺激，反而讓機體更加“身嬌肉貴”，不利於健康養生。
當然“秋凍”也要因人、因時而異，而且要適度。“秋凍”是一種非常積極有效的健身方法，即有意識地讓機體“凍一凍”，避免多穿衣熱出汗，導致陰津耗損，陽氣外洩，以順應秋天陰精內蓄，陽氣內養的養生需要。
秋季推薦食療方
石斛燜鴨：鴨肉300克，石斛30克，加水燉熟後，喝湯吃肉。有滋陰潤燥、減輕秋燥的作用。
芡實山藥粥：芡實 30 克，山藥50克，粳米 200 克。將三者同放入鍋中，加水煮開後，改用小火熬。能收斂澀精、健脾補肺。
百合麥冬白果粥：百合30 克，白果15克，麥冬10克，粳米 200 克。將四者同放入鍋中，加水煮開後，改用小火熬。能滋陰潤燥、止咳，可用於秋季燥咳。
秋季養肺
首當養神
肺是秋季人體最脆弱的臟器，而秋季如果燥邪入侵，容易傷肺，同時，人的胃部也是“喜濕惡燥”的，所以“秋燥”最容易讓肺胃這兩個人體器官“受傷”。
而秋季養肺首要則在於“神補”，主要是斂神，“以使志收”。秋季的特點在於陽氣慢慢收斂，陰氣逐漸旺盛，氣溫由高走低，蕭瑟之風來臨，而與自然世界一樣，人體內的陽氣也開始逐漸收攏，所以秋季要防陽氣外洩且應保持神氣內斂。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在秋季養生分類下，於2013年02月28日最後更新
- 轉載請註明：學會「四」字功 秋季能養肺 | 養生知識網 +複製鏈接