中醫教你夏季練功來養生
天氣炎熱，人很容易煩躁不安，失眠乏力，那麼怎樣做能緩解這些症狀呢？下面中醫就教你如何夏季練功來養生？
1、小暑六月節坐功。
《遵生八箋》中原文如下：“運主少陽三氣。時配手太陰脾濕土。坐功：每日丑寅時，兩手據地，屈壓一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：腿膝腰髀風濕，肺脹滿，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善嚏，嚌右小腹脹引腹痛，手攣急，身體重，半身不遂，偏風，健忘，哮喘，脫肛，腕無力，喜怒無常。”
小暑正值初伏前後，我國大部分地區進入一年中最熱時期，氣候炎熱，萬物繁榮。本法以“小暑”命名，正是根據這一時令特點而制定的練功方法，適宜於小暑時節鍛煉，可於小暑時開始，至大暑為止。夏多心病，暑又屬火，火氣亢盛，就會乘金，故肺病亦多見。堅持採用本法鍛煉，有較好的防治作用。
具體方法：每日凌晨三至七點時，雙手按地，一腿彎曲，一腿伸直，用力活動三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：腰膝腿部風溫、肺脹、喉乾澀、咳喘、坐骨酸痛、打噴嚏、右小腹漲痛、手抽搐、體重乏力、半身不遂、中風、健忘、哮喘、脫肛、腕無力，喜怒無常等症。
2、失眠誘導功
適應病症：失眠症
具體方法：此坐功、臥練均可，嚴重失眠患者以練臥功為宜。
（1）端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆。兩眼輕閉，靜坐2～3分鐘後，意念想頭頂百會穴，大約1分鐘想肩井穴、膻中穴、中丹田、會陰穴、大腿內側血海穴、陰陵交、內髁下照海穴、湧泉穴、大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾、湧泉穴，想兩湧泉穴以泡在水裡，然後想外髁的申脈穴、懸鍾穴、陽陵泉、風市穴、環跳穴、會陰穴、命門、中丹田、血海穴、陰陵穴、三陰穴、湧泉穴；兩湧泉泡在水裡，以上為一遍。最嚴重的失眠，三遍也可完全人睡，意念穴位。
（2）臥式，仰臥與側臥均可，以舒適為度，意念穴位與坐式同，每個穴位想半分鐘至一分鐘，不要太快，病情重者，也可由家屬坐在病人床邊，小聲念上述各穴位，念到何處病人應想到何處，聲音逐漸放低，音調要平，不可忽高忽低，忽快忽慢。
3、治內分泌功
適應病症：內分泌紊亂。
具體方法：雙腿併攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上顎，卻除心中雜念。兩掌在身前，兩掌相合，大指向上，兩臂要伸直，左掌轉向上，左肘向後撤，兩掌向左側劃圓弧，至右前臂，緊貼左肋為止。大指轉向上，兩掌隨腰轉回正中，兩臂伸直，然後右掌翻轉向上，右肘向後撤，兩掌向右側劃圓弧，至左前臂緊貼右肋為止。向左劃圓弧再向右劃圓弧為1次，共做12次。
4、吸氣退燒功
適應病症：退高熱及內傷發熱。
具體方法：端坐於床上，兩手向後撐按床上，頭向後仰，面朝天，用嘴做深細勻長之吸氣，隨吸隨嚥下，稍閉氣後，再慢慢的呼出來，一吸一呼為一次。共做64次動作。
5、搓腹意守功
適應病症：陰莖痛，睪丸炎。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上膊，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱兩手內勞宮緊貼肚臍下四寸，腹股溝上兩側，摩擦64次（一上一下為一次）。然後全身放鬆，垂手站立，意守歸來穴處五分處20分鐘。每晚臨睡前做一次。
6、搓灸腹部功
適應病症：多汗症。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，搓肚臍兩側，一上一下為一次，共摩擦108次。用艾卷灸肚臍兩側各三寸五分處，灸20分鐘，每天1次。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在夏季養生分類下，於2014年08月01日最後更新
- 轉載請註明：中醫教你夏季練功來養生 | 養生知識網 +複製鏈接