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七日豐胸操做挺胸女人

2019年11月29日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

 在進行胸部瑜伽前,應該先替胸部進行基本的按摩,加速胸部穴位的血液循環,亦可令胸部瑜伽操效果更顯著。你準備好了嗎?

1. 先塗上按摩霜,以指腹由外向內,在胸部下圍來回按摩5次;

2. 以4只手指的指腹,由下往上來回按摩胸部5次;

3. 再慢慢以指腹按摩至胸上近頸部的位置,重複5次;

4. 以雙手按著胸部,輕力按壓,至感到胸部向前擠,重複5次;

5. 張開手掌,以掌邊由胸部外圍輕輕上下揉搓,來回5次;

6. 再在胸部下圍左右來回輕揉,重複5次;

7. 手掌置於胸口,輕輕搓揉胸部內側位置,重複5次;

8. 最後雙手以八字形的手勢在左右兩邊胸部來回按摩。

胸部瑜伽9式

第1式:外側畫圈

Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外;

Smart Tips:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂;

Step 2:以手肘向後畫圈,重複10次。

第2式:手肘提胸

Step 1:右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒;

Smart Tips:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉後時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳;

Step 2:左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重複動作10次。

第3式:屈手挺胸

Step 1:舉起雙手,屈曲雙手, 手掌放於腦後,先吸氣,手肘與耳朵平衡;

Step 2:呼氣, 將上半身向左移, 盡量移至極限, 然後慢慢回到原位;

Step 3:吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重複5次;

Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬,每次伸展時宜稍作停頓,這樣效果會更顯著。

第4式:合十提升

Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌盡量完全貼緊,並向內用力;

Smart Tips:這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背;

Step 2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重複10次。

第5式:左右合十

Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣;

Smart Tips:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡;

Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位;

Step 3:再吸氣,然後呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重複動作10次。

第6式:伸展健胸

Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口, 與胸部成90度角,吸氣;

Step 2:雙手向前推,盡量以胸部用力,重複動作約10次;

Smart Tips:這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。

第7式:手肘合十

Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣;

Smart Tips:這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺;

Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。

第8式:雙臂交疊

Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前;

Step 2:把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次;

Smart Tips:這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。

第9式:掌心畫圓

Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲;

Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈;

Step 3:然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次;

Smart Tips:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

乳房保養貼士

雖然女性過了青春期後,胸部的大小不能再改變,但防止胸部變形及下垂的工夫卻不可偷懶。要令胸部有更佳的線條,除了勤做胸部瑜伽外,平日亦要勤加保養。

1. 睡覺時不要俯伏在床上,以免過分壓迫胸部;

2. 佩戴合適胸罩,胸罩不可有壓迫感,應選擇能覆蓋乳房所有外沿位置的為宜;

3. 不要用過冷或過熱的浴水刺激乳房,因為乳房周圍的微血管密佈,受過熱或過冷的水刺激,都會使乳房軟組織鬆弛,也會引起皮膚乾燥;

4. 體重急劇驟增或驟減,會令乳房鬆弛下垂,所以減肥時應采漸進的方式,加上適當的運動來保持肌肉結實;

5. 多吃蔬果以及低脂肪的飲食,避免過量飲酒、吸煙,可減低患乳癌的機會;

6. 一般在生理期前,乳頭皮膚會顯得乾燥一些,可塗性質溫和的潤膚乳液來滋潤;

7. 到游泳池或曬日光浴時,別忘了為胸部塗上防曬用品,以免過分暴曬,令胸部肌膚老化。 

 

 

 

 

標籤:【女人】、【挺胸】、【操做】、【豐胸】【七日】


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