美容妙招之面部瑜伽 | 養生知識網

 

A-A+

美容妙招之面部瑜伽

2019年03月11日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀:面部瑜伽是英美流行一種除皺新時尚,面部瑜伽會讓你更年輕,面部瑜伽練習過程中,你的面部可能會"醜態百出",然而,拉伸面部、扭曲變形、鬼臉多多,這些面部動作都有助於減少面部皺紋。其中最受歡迎的動作是"獅子臉"--舌頭盡量吐出,雙眼盡量上翻。其練習過程雖然不雅,但抗皺效果的確不錯。

1分鐘舒展眉間紋

眉間紋是由額肌、降眉肌和眼輪匝肌內側緣肌肉引起。這些眉間的縱向皺紋讓人看起來總像在思考。學會這套消除眉間皺紋操,就可以輕鬆將眉間紋趕走。

step1按摩、舒緩眉部穴位:攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。攢竹穴位於眉頭之間稍淺的凹陷處,魚腰穴在眉中心凹陷處,眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴。按摩這些穴位,能夠通過促進血液循環來達到緩解眉間紋的效果。按摩方法是用中指和無名指的指腹按住眉兩邊的相應穴位,再一起向內側推揉,一邊按,一邊揉,做小圓圈運動,默數到10,放鬆,再按摩,重複5次。
 

面部瑜伽

step2牽拉、平展眉間肌:用兩隻手根部壓緊每一邊的太陽穴,將手指併攏放在前額上面,平穩地壓住,此時可試著先將前額向上面的髮際牽拉,然後再向兩眼部位牽拉。每一部位可保持10秒鐘,反覆進行5次。接著再用一隻手按壓住一邊的太陽穴,另一隻手繞過頭部,用中指同樣放在該太陽穴的位置,兩手用力將眉間的肌肉向兩邊太陽穴伸展,力圖把眉間紋壓平展,反覆進行5次即可。

注意事項:這兩個動作主要針對眼眶周圍的肌肉,運動時要目不斜視,否則容易誘發魚尾紋。

1分鐘收緊臉頰

冬日暖陽裡,妝容精緻的你美美地拿起鏡子,正面很美。可是如果從側面45度、90度看過去呢?想要穩做360度美人,還得全方位精緻臉部輪廓。

step1彈動臉頰:吸氣,鼓起雙頰,四指分開,以彈動的方式輕輕按壓雙頰,5秒後呼氣放鬆,重複數次,換另一側進行。
 

面部瑜伽

step2橫向提升:只用一邊臉微笑,開始時右臉側的嘴角上揚,用左手從右嘴角自上拉升到臉側後停住,右手將臉部多餘的肌肉輕輕地橫著拉向右側的太陽穴,注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸,保持30秒後,換另一側進行。

注意事項:要避免側臉下垂、臉部輪廓漸趨模糊,平時也要養成良好的習慣:不要用手撐面;不要趴著或側著睡覺;保持心境開朗;睡前勿飲水。

1分鐘挺拔鼻樑

有數據表明,由於軟骨是由肌肉支撐,所以由軟骨組成的鼻子容易因為重力的影響而衰老變長,有些人也可能變歪。為了保持挺直的鼻樑,防止鼻子歪曲,鍛煉鼻子的肌肉非常重要。

step1向上提升:將兩手置於額頭上方,兩個食指做v字形,再用中指置於鼻部,提起鼻翼,保持10秒後,恢復自然。

step2滑動按摩: 兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩,按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額後保持10秒,恢復自然,重複數次。

注意事項:這兩個動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌,運動時不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。

1分鐘提升下巴

隨著年齡的增加,在下巴位置容易積聚脂肪,形成難看的雙下巴或下墜肌肉。學會運用面部提升動作,增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力,不僅可以預防雙下巴的產生,還能延緩容貌衰老的進程。
 

面部瑜伽

step1拇指提升:將四指置於下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。放鬆,手指輕輕回歸到原位,然後再次做提升。

step2循環提升:不移動肩膀,用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴,用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴,堅持6秒鐘,然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重複5次後,換另一側進行。

注意事項:在每個動作交替的瞬間,建議做一個深呼吸,在一收一放、一緊一鬆之間,促進下頜肌肉的緊實,並達到增強淋巴循環功能的作用。

一分鐘推升脖子

很多愛美女性都把大量的時間放在臉部保養上,卻往往忽視對頸部的護理,這顯然是錯誤的。頸部的皮膚很薄,皮膚組織也很脆弱,另外頸部皮膚沒有支撐,容易下垂,再加上經常受到衣服的摩擦,如果忽視保養的話,鬆弛的脖子會讓年齡無所遁形,那就趕快來學會按摩吧。

step1四周扭動:用右手的拇指托住下額,帶動頸部進行上下左右的扭動,讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動,每天8~10次即可。
 

面部瑜伽

step2四指推升:將兩手的四指伸直併攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根,然後右手同樣方法按摩右側。如此反覆10~20次,過程中注意用力不要過猛。最後用雙手的全部手指拍脖子的皮層,注意不要用力過猛,反覆拍半分鐘。

注意事項:除了養成好的頸部按摩習慣,生活中還要特別注意睡眠的姿勢,盡量不要枕過高的枕頭睡覺,高枕會使頸部彎曲從而產生皺紋,要盡可能枕平一些的枕頭。

 

標籤:【美容】【妙招】【面部】【瑜伽】【養生之道】


相關資源:





給我留言