打好網球需掌握七技巧 | 養生知識網

 

A-A+

打好網球需掌握七技巧

2020年06月20日 體育健身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:網球並不是一件很簡單的運動,想要做好網球保健運動必須要瞭解網球技巧及要領。那麼,想要通過網球健身需要掌握要領有哪些呢?小編為您準備網球指南幫你解答哦。

打好網球健身掌握七要領

1、握拍必須正確,主要握拍方法有東方式,大陸式,西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外,還有雙手握法,不同握法打出不同特點的球。不管用何種握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,與球拍幾乎成90度,這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上,向後引拍時,另一隻手臂向反方向揮動,以保持身體平衡。在揮拍擊球前,另一隻手則要扶著拍頸,以減輕握拍手臂的負重,同時握拍的手可充分放鬆,在揮拍擊球時再握緊拍柄。

2、眼睛要集中精力盯住球,當在對方拍下時,就要開始 盯著它,判斷運動的軌跡,然後開始移動身體一直盯球過網到自己的半場,調理好擊球的姿勢,開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出,目光隨著球又轉移到對方的半場。

3、擊球前的一瞬間,不能正面對著球網,而是先側身,以肩膀的一側對著球網,而身體的正面與球飛行的路線平行,這樣可擊出速度快,落點准的球。

4、在球向自己一方飛來時,一邊側身,邊盡早地將手臂向後擺動,形成有推動力的弧線,使球拍與球輕鬆和諧地接觸,將球從下往上斜推過網。如果你想讓球飛得更快,就應在球拍觸球時加力,使球產生加速度。

5、雙腿要不停的保持運動狀態,以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置,但在擊球的一瞬間要及時“剎車”,站穩腳跟,這樣擊球才會準確有力。

6、身體盡量保持低位蹲式,重心低才能移動快,這對於打球尤其重要。保持低位,只是要將兩腿微微岔開,雙膝彎曲,而上身要盡量保持垂直狀態,胸部略微向前但不要彎腰,兩眼直視前方。

7、擊球的位置最好是在身體的斜前方,高低與髂平行,球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。

初學網球注意事項

一、發球

關於發球,我相信是大家初學階段最難學的一個環節.我也是,我直到現在發球也不是很好.但我認為,發球最重要的是要拋好球.有的人不是拋高了就是拋低了,其實,每個人都有最適合自己的拋球高度,最適合自己的擊球點,這和身高是沒關係的. 當然,高個子發球天生就有優勢,因為他點高.一般來說,有一個標準的拋球高度,你把球拍垂直舉高,比你垂直舉球拍的高度高一點的就是你的標準拋球高度了,只要它落下到你舉著的球拍的接近田心的部位,就可以擊球了.拋球一般要往球場裡拋一點.拋球時另一隻發球的手要成90度的往後張開,然後曲腿,跳躍,擊球.曲腿時也要腳尖著地,才好飛出去.擊球時手臂伸直擊出球.擊球時還要壓手腕.下落時,拋球的那隻手可以做出環繞著腹部的動作.這樣不會影響自己下一拍,也不會被球拍打到自己.如果實在還不會的話,就去練習練習足球裡面的拋球吧,網球的發球動作和足球裡的拋球動作是一樣的.

二,高壓球

高壓球也是網球裡一個看似簡單,實則不好掌握的一項技術.我看見資料上是這樣說的.你打高壓球時,不拿拍的那隻手要指著球,讓球下落時可以豎直的抓著那只球,就是讓球豎直的落在你手上.拿拍的那隻手像發球一樣,90度向後張開,等球落到你的擊球點時拿拍的球就伸直地壓下去.記著,擊球時手要伸直.還要向外壓手腕,這樣可以使擊球時力量大些.如果是近網高壓球,角度要打開.如果是接近底線的高壓球,則要打深,就是也打到對方底線的位置去.這樣對自己最有利.還有一點非常重要的就是,面對高空中飛來的高球時,千萬別正對著球仰著往後退,一定要用交叉步指著球往後退.高壓球其實最重要不是力量,是角度.

三,網前截擊

上網無疑是網球中一項非常重要的技術.對於我們初學者來說,也不是很好掌握,因為它容易讓人進入誤區.首先,當對方球回得淺時,你就可以用切削球把球削回對方地線去,盡量深點,角度開點.對方的球回到你這邊場地發球線附近就可以切回去隨球上網了,誤區來了,很多人截擊時都是彎著腰去夠球,去截擊,這是錯誤的,截擊時應該曲腿,但腰要挺直,而且要腳尖著地,步伐是用腳尖摩擦地面,就像跳繩一樣.橫向移動時可以跨步,交叉布去夠

四,擊球,步伐

步伐其實大家都會,但還是很多人去用小碎步,這會讓大家很耗體力的,跟球也慢.大家都喜歡威廉姐妹打球吧,其實她們就是用開放式步伐,可以讓自己少跑幾步,說白了就是要交叉地去移動,啟動.步伐可以邁大點.剛練交叉步時很不習慣,馬上又回變回小碎步去,但只要你多去提醒自己,多跑會就熟悉了.擊球大家其實也都會,我要說的也就是開放式擊球了.正拍吧,主要是要把手往後伸展開.一般伸直就展開了.右腿先踏出一步.展開後擊球時身體臉部要紋絲不動,利用轉體這一下用腰部發動力量,用大臂帶動小臂,形成球拍像鞭子抽擊球一樣.擊完球時球可以在擊球的位置停留一下,這樣可以保持對球的判斷,做到心中有數.莫裡克就是這樣的.一般在底線不是最好的進攻時機,但小威總是在底線就發力.這正是她的風格.但她的正手動作非常標準,規範.就是臉紋絲不動地盯著球.這種習慣很好.反拍也是要伸直(半開放式)往後打開在擊球.也是用轉體的腰腹發力.我因為喜歡小威打球,所以反拍都用她的開放式擊球,手臂是彎曲的,主要靠小臂發力.總之,擊球就看個人感覺了.

五,其它

其它其實也沒什麼,就是打球時,不管球在哪裡,你都要眼睛盯著球來打.這樣才可以保持注意力,並提前預判球並做出反應.還有初學者如果實在沒什麼辦法贏對方的話,你就放那種到對方肩高的上旋球,在對方肩位置的高球對方會很難受,而且不好進攻.再有就是球拍了,初學者千萬別買那種很小的攻擊型拍子,那是專業選手用的,專業選手有時候都找不準田心.初學者就買那種拍面大點的攻防拍,女的還可以大一號,那就全是防守了.

網球運動注意事項

女士選個輕球拍

球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。

必須做運動前拉伸

無論哪種運動,運動前拉伸韌帶,都有助於減少運動傷害。

針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰 活動腰部;一隻手扣住另一隻手的肘關節,往不同的方向拉,拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言,夏季熱身10來 分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

有疼痛可戴保護工具

球員比賽時,我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑,這些工具起什麼作用,能否增加身體力量,提高成績呢?

楊俊興認為,當運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

腰痛膝痛別打網球

打網球腰部旋轉劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。

打好網球的五要點

1.無論是在室外,還是室內打球,都要做好充分的熱身活動。

大多數愛好者在冬季室外打球時,都還能注重熱身活動.但一到室內,就以為室內溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習或比賽.練習時又沒有做到從近到遠,由慢到快的練習方法.由此造成有些人的運動損傷和關節慢性勞損症狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關節,韌帶通常處於冷縮狀態.進入溫暖的室內球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處於寒冷狀態,並未立即恢復到溫暖狀態.因此,無論是在室外或室內球場打球,都要認真做好熱身活動。

2.要注意網球拍弦的調整。

在冬季打球,由於冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮係數要小於拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當地調整穿弦的磅數,稍低一點,保證你的正常打球狀態。

3.要選擇較正常氣壓的球練習。

因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔,長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較zheng常氣壓的球來練習。

4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。

冬季一旦有降雨雪,因為網球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿然上場,一旦失腳,悔之不及。

5.寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行。

在太冷的環境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負擔,具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關節、韌帶的活動都會受到相當的限制.有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。

總結:對於初學網球者來說更應該好好的掌握其技巧,避免運動傷害。以上為大家盤點的健身指南教你的網球技巧是否掌握了呢?

 

標籤:【健身】、【健身指南】、【網球】【網球指南】、【網球技巧


相關資源:





給我留言