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6種最常用的拍打拉筋自愈法

2020年06月08日 體育健身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網拉筋是一種自主健康的管理方法,更是上班族們預防治療頸椎病的絕佳手段,那麼拍打拉筋自愈法如何自學呢?下面養生之道網為您介紹了6種最常用拍打拉筋自愈法,看看吧。

拍打拉筋自愈法通過正確的拉筋,可疏通經絡,加強氣血循環,從而改善各種急性、慢性症,如高血壓、糖尿、婦科、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛,達到延年益壽的目的。

拍打拉筋自愈法可有效改善辦公室白領中老年人的腰腿痛、肩周炎、後背通、頸椎病等症狀。長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。

拍打拉筋自愈法一:臥位拉筋法

這是療效最全面、使用最安全的拉筋法,須躺在特製的拉筋凳上實施。

1拉筋凳

1.在拉筋凳插桿的一側坐下,臀部盡量靠外沿,慢慢躺下。

2.將一條腿放在桿子伸直,腳底與桿垂直,移動身體,使臀部緊貼桿子。用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上,捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳。

3.另一條腿膝蓋彎曲向下,盡量使勁讓腳著地,可用5~30公斤的沙袋綁住小腿,或用其他重物加壓。腳掌著地後,腿應盡力往上舉之腿的內側方向併攏(向內)。請注意,此腿越向內併攏難度越大,向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿併攏,用力方向一上一下相反,如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡。

4.雙手舉起,盡量向後延伸,將胳膊平放在拉筋凳上。

5.如此躺著拉10~40分鐘,再換一條腿拉10~40分鐘,方法相同。

6.為加強療效,若後舉之手和臂不能貼凳,可舉一重物加壓。

7.如沒有綁腿布和沙袋,可讓人壓住兩條腿和胳膊,但須循序漸進,不可一上來就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情,表情越痛苦則療效越好。當然,痛須在患者可忍受的限度內。

2簡易辦法

若暫時沒有拉筋凳,可用簡易辦法替代拉筋凳。

1.將兩張平坦無扶手的椅子平行擺在帶角的牆邊或門框一側。

2.坐在椅邊上,臀部盡量移至椅邊。

3.仰臥椅上,右腿伸直倚在牆壁或門框上。左腿屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手舉起,向後平放在椅上,做10~40分鐘。因無法用綁腿,須有人幫忙按住上舉之腿才有效。

4.將椅子移至門框的另一側,再依上述方法,左右腳轉換,再拉10~40分鐘。

此法的缺點是:躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那麼平整、舒適,也不太安全。上舉之腿沒法綁住,椅子的高度、規格也不同,所以拉筋質量不高。有些人在家拉筋很久不見效,後改用拉筋凳後,療效就顯著提高。

拍打拉筋自愈法二:蹲式拉筋法

也稱“拉屎拉筋法”,是最古老的自然拉筋法。

操作:在地上蹭5~40分鐘,兩腳分開蹭下容易,動作如同蹲坑拉屎一樣,適合初學者。可慢慢增加難度,將雙腳併攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果會更好,這便是道家所稱的“嬰兒抱”,人在娘胎裡就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大,療效也會更好。

蹲坑拉屎其實也是在拉筋,拉屎一次也是拉筋一次,鍛煉身體自然而然,可以說“鍛煉如同拉屎一樣自然”,可隨時隨地開練。人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會也是這個拉筋動作,坐式馬桶看似舒服,卻剝奪了人自然拉筋的機會,而且也不衛生。

此法功效:

1.拉筋的範圍廣、部位多,幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開,比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮,此法與臥位拉筋是極好的互補方法,可打通全身主要經絡,促進氣血循環和大小腸蠕動,是典型的“地毯式轟炸”療法。

2.對絕大部分已知疾病都有幫助,如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。

3.對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。

拍打拉筋自愈法三:立位拉筋法

1.找到一個合適的門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量向上伸展開雙臂。

2.兩腳一前一後站成弓步,前腿彎膝,後腿伸直,腳跟須著地。

3.身體正好與門框平行,頭直立,兩眼向前平視。

4.以此姿勢站立5~8分鐘。再換一條腿站弓步,也站立5~8分鐘。

拍打拉筋自愈法四:臥位橫位拉筋法

1.人躺在床上或地上,由人按住一條腿,將另一條腿水平向外拉開,拉到患者可以忍受痛苦的極限,停住3~30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。

2.也可仰臥在床上,臀部和雙腿貼牆,雙腳朝上盡量分開,如同英文大寫字母Y,拉3~30分鐘

拍打拉筋自愈法五:頸部拉筋法

1.面朝上平躺於床或凳上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向後伸展,讓頭部的重量牽引頭部下垂5~8分鐘。

2.如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑也有效。

拍打拉筋自愈法六:睡覺拉筋法

睡覺拉筋法也叫“睡覺正骨法”,就是睡硬板床,或較硬的床墊,而且最好不用枕頭,這等於給頸椎及整個脊椎拉筋正骨。睡覺時仰臥、平躺、側躺皆可。

因平時工作時頭部長時間趨於前下方不動,導致頸椎疼痛不適,此法正好反其道而行之,是一種柔和的拉筋法,且療效明顯。

許多人拉筋或正骨後當場療效很好,但不久後又退步甚至恢復原狀,原因之一是習慣沒改,比如回家仍然坐沙發、睡軟床。

有人抱怨睡硬床身體硌得痛,其實這正好說明硬板在為你拉筋正骨,因為硬板不會遷就骨節的錯位、塌陷、彎曲,而是自然、自動與人的體重對抗,拉直並梳理骨頭。

長期睡硬板床,輕度錯位可自己解決,凡是感覺疼痛之處,大體就是病灶所在。

長期縮在沙發和軟床上看電視、聊天,就易駝背塌腰、腰膝酸軟、骨歪筋硬,堵塞經絡而致病。

佛家對打坐、修禪的第一要求也是要“坐正”,同樣是為了骨正筋柔,打通經絡。

如果家裡沒有硬板床,可以打地鋪睡覺。睡覺是人接地氣的時候,睡在地上更容易接地氣,所以睡在一層地上比睡在樓上更好。一言以蔽之,睡硬床、睡地板、坐硬凳,就是在拉筋和正骨。

以上就是養生之道網為您總結的6種最常用的拍打拉筋自愈法,供參考。

標籤:【6種】、【最常】、【用的】【拍打】、【拉筋】


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