6種最常用的拍打拉筋自愈法
養生之道網：拉筋是一種自主健康的管理方法，更是上班族們預防治療頸椎病的絕佳手段，那麼拍打拉筋自愈法如何自學呢？下面養生之道網為您介紹了6種最常用的拍打拉筋自愈法，看看吧。
拍打拉筋自愈法通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，達到延年益壽的目的。
拍打拉筋自愈法可有效改善辦公室白領和中老年人的腰腿痛、肩周炎、後背通、頸椎病等症狀。長期堅持，還有明顯的減肥和美容療效。
拍打拉筋自愈法一：臥位拉筋法
這是療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特製的拉筋凳上實施。
１拉筋凳
1.在拉筋凳插桿的一側坐下，臀部盡量靠外沿，慢慢躺下。
2.將一條腿放在桿子伸直，腳底與桿垂直，移動身體，使臀部緊貼桿子。用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳。
3.另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓。腳掌著地後，腿應盡力往上舉之腿的內側方向併攏（向內）。請注意，此腿越向內併攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿併攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡。
4.雙手舉起，盡量向後延伸，將胳膊平放在拉筋凳上。
5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。
6.為加強療效，若後舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。
7.如沒有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進，不可一上來就大力拉筋。
8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當然，痛須在患者可忍受的限度內。
２簡易辦法
若暫時沒有拉筋凳，可用簡易辦法替代拉筋凳。
1.將兩張平坦無扶手的椅子平行擺在帶角的牆邊或門框一側。
2.坐在椅邊上，臀部盡量移至椅邊。
3.仰臥椅上，右腿伸直倚在牆壁或門框上。左腿屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手舉起，向後平放在椅上，做10～40分鐘。因無法用綁腿，須有人幫忙按住上舉之腿才有效。
4.將椅子移至門框的另一側，再依上述方法，左右腳轉換，再拉10～40分鐘。
此法的缺點是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那麼平整、舒適，也不太安全。上舉之腿沒法綁住，椅子的高度、規格也不同，所以拉筋質量不高。有些人在家拉筋很久不見效，後改用拉筋凳後，療效就顯著提高。
拍打拉筋自愈法二：蹲式拉筋法
也稱“拉屎拉筋法”，是最古老的自然拉筋法。
操作：在地上蹭5～40分鐘，兩腳分開蹭下容易，動作如同蹲坑拉屎一樣，適合初學者。可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎裡就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。
蹲坑拉屎其實也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，鍛煉身體自然而然，可以說“鍛煉如同拉屎一樣自然”，可隨時隨地開練。人們從前蹲在地上吃飯、聊天、開會也是這個拉筋動作，坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機會，而且也不衛生。
此法功效：
1.拉筋的範圍廣、部位多，幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補方法，可打通全身主要經絡，促進氣血循環和大小腸蠕動，是典型的“地毯式轟炸”療法。
2.對絕大部分已知疾病都有幫助，如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。
3.對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。
拍打拉筋自愈法三：立位拉筋法
1.找到一個合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。
2.兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須著地。
3.身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。
4.以此姿勢站立5～8分鐘。再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。
拍打拉筋自愈法四：臥位橫位拉筋法
1.人躺在床上或地上，由人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3～30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。
2.也可仰臥在床上，臀部和雙腿貼牆，雙腳朝上盡量分開，如同英文大寫字母Y，拉3～30分鐘。
拍打拉筋自愈法五：頸部拉筋法
1.面朝上平躺於床或凳上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向後伸展，讓頭部的重量牽引頭部下垂5～8分鐘。
2.如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑也有效。
拍打拉筋自愈法六：睡覺拉筋法
睡覺拉筋法也叫“睡覺正骨法”，就是睡硬板床，或較硬的床墊，而且最好不用枕頭，這等於給頸椎及整個脊椎拉筋正骨。睡覺時仰臥、平躺、側躺皆可。
因平時工作時頭部長時間趨於前下方不動，導致頸椎疼痛不適，此法正好反其道而行之，是一種柔和的拉筋法，且療效明顯。
許多人拉筋或正骨後當場療效很好，但不久後又退步甚至恢復原狀，原因之一是習慣沒改，比如回家仍然坐沙發、睡軟床。
有人抱怨睡硬床身體硌得痛，其實這正好說明硬板在為你拉筋正骨，因為硬板不會遷就骨節的錯位、塌陷、彎曲，而是自然、自動與人的體重對抗，拉直並梳理骨頭。
長期睡硬板床，輕度錯位可自己解決，凡是感覺疼痛之處，大體就是病灶所在。
長期縮在沙發和軟床上看電視、聊天，就易駝背塌腰、腰膝酸軟、骨歪筋硬，堵塞經絡而致病。
佛家對打坐、修禪的第一要求也是要“坐正”，同樣是為了骨正筋柔，打通經絡。
如果家裡沒有硬板床，可以打地鋪睡覺。睡覺是人接地氣的時候，睡在地上更容易接地氣，所以睡在一層地上比睡在樓上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。
以上就是養生之道網為您總結的6種最常用的拍打拉筋自愈法，供參考。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年06月08日最後更新
- 轉載請註明：6種最常用的拍打拉筋自愈法 | 養生知識網 +複製鏈接