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冬季打羽毛球的好處

2020年04月28日 體育健身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生導讀:羽毛球是最常見的平民運動,秋冬季節更受大家的歡迎,那麼冬季打羽毛球的好處有哪些呢?女生打羽毛球有什麼好處和養生價值呢?下面養生之道為您介紹冬季打羽毛球的好處,看看吧。

羽毛球活動是一個全身心的運動,可以陶冶情操,修身養性。那麼冬季打羽毛球的好處有哪些呢?冬季打羽毛球的好處有以下11個方面:

1、協調肢體

羽毛球對運動者身體素質的鍛煉非常全面,因為羽毛球運動需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作,玩上45分鐘的羽毛球,需要進行200多次90次以上的身體調整,擊球次數高達數百次,其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球,而每次又都需要身體各部分的協調和運動。

所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動的大家活動起來,讓身體更加靈活協調。鍛煉手腳的敏捷性,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性,鍛煉身體各部的協調性。

2、方便可行

冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地,兩個球拍,一個球就可以了,比閏土的看瓜刺猹、籮筐捕雀都方便簡易。而且男女老少及兒童都可參與,羽毛球運動既可單兵作戰,又可集體會戰,是冬季的閤家歡運動方式。

羽毛球運動的節奏可由球場上的參與者雙邊共同控制,運動強度可大可小,由參與者的實際情況決定,運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。

3、熱身取暖

冬季打羽毛球的好處

冬季外界氣溫較低,很多人覺得冷,而冬天打羽毛球,可以讓大家通過熱身運動、伸展動作、攻球接球的活動量而暖和身體。

4、強身健體

無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動,都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛煉者全身血液循環,增強了心血管系統和呼吸系統的功能。冬季打羽毛球,玩著玩著,就強了身,健了體。

5、增強抵抗力

據統計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次,中強度心率可達到每分鐘140-150次,低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大,耐久力提高。

老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20-30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的,從而增強心血管和神經系統的功能,預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病

6、提高反應能力

羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷,果斷地進行反擊,因此,它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。參與者的反應能力將得到充分鍛煉,反應速度將明顯提高。

7、增強信心

讓孩子在陽光下奔跑跳躍,並要求他們能擊到球,培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質。可以培養兒童遵紀守法的精神,掌握正確的運動技術。在樹立自信心的同時,培養團隊精神,培養光明正大的作風,體會成功與失敗的感覺。

適量的羽毛球運動能能培養大家自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。因為冬季打羽毛球的時間越長,相信只要你不是笨蛋,你的球技就一定會越來越好,看著自己的球技越來越好,身體素質越來越棒,你肯定會覺得很自豪。

越有一技之長的人就越自信,越自信的人就越快樂。在大家都躲在家裡不出門,畏畏縮縮不敢直面天氣的時候,你比別人更快樂更健康,那麼你就是這個季節最美的風景了。

8、避免傷害

冬季打羽毛球的好處

羽毛球是一項和諧的運動,只要你的對手不是力大無比、攻球力量讓人避之唯恐不及、勝負欲很強輸了就撕逼的話,基本上你不會與他發生肢體衝突,就可以避免因衝突或者運動而受到心靈或身體傷害,這是跌跌撞撞、磕磕碰碰的籃球、足球、排球等激烈衝撞的運動無法比的。

9、促進長高

冬季打羽毛球的好處有很多,比如,適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高,所以羽毛球運動可是想要長高的孩子的福音喔。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量宜為中強度,活動時間以40-50分鐘為宜。

10、瘦身減肥

羽毛球運動員無論男女,身材都很勻稱,尤其是女隊員,四肢修長,亭亭玉立,這是羽毛球運動的特點決定的打羽毛球鍛煉的部位,其他運動不容易練到。

最直觀的數據顯示,以普通節奏進行羽毛球運動15分鐘,將消耗90千卡的熱量,對於修身塑形、有氧減肥來說,真正做到了娛樂健身兩不誤。聰明的女人,會以運動來塑造嬌好身形,羽毛球是很多有氧運動愛好者的首選。

11、怡情養性

羽毛球是冬季很適合女孩子的運動方式,因為打麻將打牌顯得俗氣,泡吧蹦的太前衛更適合中學生。足球籃球又太粗野,乒乓球網球如果打不好的話,又老是接不到球。羽毛球水平再差,打和平球也能對打幾個回合,多玩幾次就能發掘出趣味性。

除了以上介紹的外,冬季打羽毛球的好處還有很多,你知道冬季打羽毛球還有什麼好處嗎?

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