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運動的超強「武器」-羽毛球

2019年02月09日體育健身暫無評論閱讀 14 ℃ 次

現代羽毛球運動1870年起源於英國，後來盛行於西歐及美洲。一開始它是一項貴族運動，但隨著後來的逐漸普及，到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。那麼打羽毛球到底有哪些好處？應該注意些什麼呢？

羽毛球誕生於19世紀的一次宴會，幾位英國退伍軍人將香檳酒的木塞上插上羽毛，然後隔著餐桌對擊，那次宴會的遊戲在BADMINTON莊園舉行。儘管世界上第一次羽毛球比賽在1875年於印度舉行，1878年，英國制定了統一的比賽規則。你喜歡打羽毛球吧,但你知道羽球運動的特點和帶給你的好處嗎?

對服裝要求不太高

羽毛球對服裝的要求不是太高。一般來說，質地輕軟，平跟、耐磨、減震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。而一般寬鬆舒適和透氣吸汗的運動衣褲也就足夠適應這種運動了。不過，鞋跟較高的旅遊鞋和在地面上摩擦後會出現黑色印記的鞋子都不太適合這種需要驟跑驟停的運動，建議大家在選擇的時候要稍微注意一下。

7招教你戰勝對手

羽毛球是一項要靠積累訓練量提高水平的運動，但是對一般愛好者而言，有不少方法可以在短時間內提高球藝：

1、對於初學者來說，反手端線通常會是個薄弱區域，所以通過進攻這個弱點可以比較容易地取得勝利。

2、在單打時，除非扣球，一般不要把球打在對方的中場，應該盡可能打兩角。

3、力爭在身體前上方接球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

4、在前場回擊高球時，應盡量採用扣球的手段，但千萬不要在底線處擊出高短的球，因為這通常會給對手造成殺球的機會。

5、單打的發球要盡量高且遠，雙打時發球要短且近，要讓球的飛行路線盡量貼近球網上緣。

6、如果你正在得分，那麼就不要改變打法；如果正在失利，則可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。

7、兵家講究“聲東擊西”，打球也是一樣。多做些假動作迷惑對手，也能取得意想不到的好效果。

膝蓋、踝關節和肘關節最易受傷

室外羽毛球對場地的要求不太高，有條件的可以安個網，沒條件的選擇一塊長約七八米，寬約五六米的空地也行。但這個時候一定要注意在場地周圍留有兩米左右的空地，以防運動中撞傷。同時，場地的光線不能太強，地面不能太滑、太硬，這樣才能保證運動安全。

打羽毛球最容易受傷的部位是膝蓋、踝關節和肘關節，許多人還會在運動中扭傷腰部，所以，運動前一定要充分熱身。

打球時如感到局部肌肉疼痛，應該馬上停下，用冰塊敷疼痛部位。另外，還可以通過訓練來加強相應部位的耐受力，這樣能從根本上預防運動損傷：

1、手腕損傷的預防措施：建議大家平時可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動時要注意帶上護腕或用彈力繃帶進行保護。

2、肘關節損傷的預防措施：可採用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強該部位力量。練習時肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢，並保持這個姿勢直到雙手支持不住為止。如果這個部位已經受傷，做恢復性練習時需要帶上護肘或彈性繃帶來防護。

3、膝關節損傷的預防措施：通過負重半蹲訓練，能增強膝蓋部位力量，使運動中出現勞損的可能性減小。做這項練習時，膝關節彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止。堅持幾分鐘後，再慢慢加大角度，以出現股四頭肌輕微的抖動為極限。運動時可佩戴護膝。

4、肩關節損傷的預防措施：將一定重量的物品置於肘部，平舉至與肩同高，堅持1—2分鐘，可以加強肩部力量和柔韌性。

打羽毛球的好處：

一、是一種全身運動項目

無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

二、可調節運動量

羽毛球運動適合於男女老幼，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。兒童可作為活動性遊戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，並要求他們能擊到球，培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質。

還有很多的好處，在這裡就不一一向大家介紹了，大家可以親自去體驗體驗。

標籤：【羽毛球】、【武器】、【超強】、【運動】