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全力打造男人的強健之美

2020年01月14日體育健身暫無評論閱讀 6 ℃ 次

我的個子高大，但肩膀太瘦削，缺乏性感。”“我看上去很魁梧，可在女人眼中就是沒有魅力，她們認為我不夠性感。”……這是不少男性在生活中的一些困惑。的確，現在的男人在注重學歷、職位的同時，也給自己的外形提出了更高的要求。“性感”同樣也成為現代男子求美的標準之一。其實，只要注意一些生活中的細節，巧妙穿衣包裝自己，在規律生活的同時，選擇一些適合自己的運動，你同樣也可以“性感”起來。

注意飲食吃出健美

想與自己以往的羸弱形象說“拜拜”，可要記住再不能像以往那樣飲食不注意，生活無規律，即便無法做到，也該遵照以下的幾點要求去做，這可是醫學專家長年研究出的結果呀。

要食用一定量的鉻鉻有助於促進人體膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下，可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻。

要食用含有鎂的食物鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物還有大豆、核桃仁、燕麥粥和海產品等。

要食用含維生素B6的食物維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石等。男士一天共需要2毫克維生素B6。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。

要食用含維生素C的食物維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。

要多食用含維生素E的食物維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。

要食用含鋅的食物鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士每天補充15微克的鋅，但是，每天的食用量不能超過15微克，因為攝取過量的鋅會影響人體對其他礦物質的吸收。瘦肉、大豆含鋅量較高。

要經常飲水成年人身體的60-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。

得體穿衣展現魅力

得體地穿著內衣是展示男性魅力非常重要的一部分，要知道，內衣也是為心愛的人穿著的，你的她一定希望你是一個迷人性感的男人，所以聰明的男人怎麼能金玉其外敗絮其中？

調查表明，男人從小到老，大多數人把確定內衣的權力交給女人：先是母親，再是女友，最後是妻子。其中緣故最初是因為沒有鑒別、選擇能力，以後便因羞怯，自動放棄了這份權力。其實，男人在瞭解了自己所處的環境，以及自己熱衷的活動，根據內衣所提供的保護功能恰當地選擇穿用，才是瞭解自己，也是對自己負責的表現。當然，除了內衣外，西裝、休閒裝、運動裝等都不能讓家中太太說了算，你應當勇於到商場挑選適合自己的服裝。

瘦削肩膀練出性感

與其整日為自己瘦削的肩膀唉聲歎氣，還不如早點投入到鍛煉中。專家指出，肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三個部分構成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負不了重擔”。因此，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優先，又要保證全面發展。

塑型方法：

1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向後，成彎舉姿勢，然後向上推舉，同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)，直到兩臂伸直，然後緩慢回位，再重複。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減去過多的脂肪。

2、虎口向內的俯臥撐：兩手掌虎口向內，掌指相對，間距寬於肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，並盡量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。

當然，體形的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。如脖子短而肩窄，應主要發展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發展；本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。