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日常輕鬆減肥的25個小竅門

2020年06月18日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:很多朋友都認為減肥難,其實,只要大家認真注意生活中的小細節,減肥就很簡單。具體而言就是把久坐不動的生活習慣如看電視轉變為多活……

很多朋友都認為減肥難,其實,只要大家認真注意生活中的小細節,減肥就很簡單。具體而言就是把久坐不動的生活習慣如看電視轉變為多活動可能非常重要,而大多數人沒有意識到一個小小的改變就可能會收穫明顯的減肥效果。今天養生之道網小編推薦可以輕鬆減肥的小竅門,幫助大家有效減肥啦。

1.服用維生素D:發表在《英國營養學雜誌》的一項研究顯示,缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。

2.喝咖啡:波士頓塔夫斯大學營養學和精神學教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示,最新研究成果顯示,咖啡確能加快熱量燃燒。

3.睡眠充足:少於4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。

4.動手做家務:洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯,做這些家務對我們來說是一件奢侈的事,但是,動手做一些家務會消耗很多能量,這是常識。

5.佩戴步程計:佩戴的目的是要做到每週比上周多走幾步。不要小看這幾步,積少成多。

6.少吃多餐:營養學家發現,對大多數人來說,與攝入同樣熱量的一天三餐相比,少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

7.快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。

8.笑口常開:每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。

9.吃早餐:你給身體傳遞一個不餓的信號,它就開始燃燒脂肪,即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片,外加水果。

10.定時活動:設定電腦計時器,每小時的最後5分鐘起身活動活動筋骨。

11.多吃纖維:低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長,飽腹感維持較長,可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

12.不怕麻煩:上班期間選擇更遠的路去衛生間,或者故意上樓上衛生間。

13.多動:一項研究顯示,如果不停地動來動去,你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關,但是喜靜不喜動的人可以模仿:叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。

14.盡量多穿平底鞋:如果是你一名白領,一般不會穿著運動鞋上下班,但有一個折衷的辦法。平時盡量多穿平底鞋,這樣至少你能走得更快一些。

15.晚飯不要太晚:吃得太晚會影響睡眠,而且可能會讓你跳過早餐,這對你的新陳代謝不利。

16.挺胸:挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦,而且能鍛煉你的腹部肌肉。

17.多喝水:脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示,多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

18.少吃糖:糖會讓身體分泌胰島素,胰島素會把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。

19.下蹲:蹲下從地板上撿東西時,保持背部挺直,膝部而不是腰部彎曲。這有助於保護你的後背和強化腿部力量。

20.嚼口香糖:嚼口香糖可燃燒少許熱量,它能阻止你閒來無事吃東西,尤其是在做飯的時候。

21.睡眠要好:美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示,睡眠不好會導致人們選擇營養少的食品。另一項研究顯示,睡眠缺乏的人們活動少。

22.邊走邊說:打電話時不要靜坐不動,戴上耳機,邊走邊打。

23.左右交替:不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下,可運動更多肌肉。

24.聽快歌:應和節拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態,尤其是走路或者爬樓梯的時候。

25.自己做飯:自己做飯會更健康,做飯和洗餐具,你會比坐在那裡等待上菜多站半小時。

曾經無效的減肥讓大家漸漸失去了減肥的信心,但是上述養生之道網小編為大家介紹的輕鬆減肥的小竅門可以幫助大家重新點燃減肥的熱情喔喔,所以,想要美麗好身材的朋友就一定不要錯過啦。

標籤:【快速減肥法


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