A-A+

快速減肥瑜伽，練就苗條身材

2020年05月31日減肥瘦身暫無評論閱讀 33 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽減肥是目前女性們最首選的減肥方法，瑜伽減肥能夠幫助女性達到理想的減肥效果，同時還能幫助女性起到塑形的效果，因此該方法就深……

瑜伽減肥是目前女性們最首選的減肥方法，瑜伽減肥能夠幫助女性達到理想的減肥效果，同時還能幫助女性起到塑形的效果，因此該方法就深受女性的青睞。怎樣的瑜伽減肥法能練就出苗條的身材呢?下面我們就來瞭解快速減肥瑜伽的方法。

快速減肥瑜伽幫助您達到全身的減肥效果

1、可修飾背臀

功效：強化腰、背、臀部肌力，同時修飾身體線條。

注意：勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。

步驟1

趴在瑜伽墊上，雙腳、雙手自然擺放地面。

步驟2

吸氣後吐氣，雙手舉起讓胸部離地，雙腳向上抬離地，停留20~30秒並保持自然呼吸，共做5~6次。

2、不當小腹婆

功效：強化腰、腹、背部肌肉，緊實腹部線條。

注意：若是覺得體力無法負荷，可改用站姿，雙腳張開與肩同寬後，以左右手肘分別輕觸兩膝。

步驟1

躺在瑜伽墊上，雙手各自輕觸兩耳，雙腳屈膝停在空中。

步驟2

吸氣後吐氣，右手肘輕觸左膝，右腳伸直停在空中，換邊重複動作，左右各做20~30次。

3、美腿更動人

功效：強化肌力，美化腿部線條。

注意：膝蓋勿超過腳尖，以免對膝蓋造成太大的壓力。

步驟

雙手向上高舉，左腳呈弓箭步，右腳伸直向後踩，重心放在右腳，眼睛直視前方，停留20~30秒並保持自然呼吸，換邊重複動作。可視個人能力，向後踩更大步，運動的強度會隨步伐大小增減。

4、腰部更纖細

功效：伸展頸、腰、背部肌肉，可以消除腰部的贅肉。

注意：彎腰時可依個人情況量力而為就好。

步驟1

跪坐在瑜伽墊上，雙手交握反掌朝上。

步驟2

吐氣，雙手雙腳保持不動，臀部坐向左側地面，身體向右彎，看向左上方，吸氣回到步驟1後再慢慢吐氣，換邊重複動作左右各做6~8次。

5、告別掰掰袖

功效：舒展胸部、肩頸、手肘及手腕，助血液循環並緊實手臂線條。

注意：做此動作之前，可先雙手劃圈活動肩胛骨暖身，較不易受傷。

步驟1

站在瑜伽墊上，雙腳張開與肩同寬，雙手平舉與肩同高，掌心向上。

步驟2

右手維持掌心面向上，左手腕則向下轉360度，帶動左肩胛骨旋轉，換邊重複動作，左右各做50~100次。

以上的這5種快速減肥瑜伽的方法，可以幫助女性從臂到腹到腿進行全身性的減肥。瑜伽減肥的效果是很好，但是要求大家要每天堅持練習以上的這些動作，不能間斷，否則會影響到效果。

養生知識網