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快速減肥瑜伽,練就苗條身材

2020年05月31日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽減肥是目前女性們最首選的減肥方法,瑜伽減肥能夠幫助女性達到理想的減肥效果,同時還能幫助女性起到塑形的效果,因此該方法就深……

瑜伽減肥是目前女性們最首選的減肥方法,瑜伽減肥能夠幫助女性達到理想的減肥效果,同時還能幫助女性起到塑形的效果,因此該方法就深受女性的青睞。怎樣的瑜伽減肥法能練就出苗條的身材呢?下面我們就來瞭解快速減肥瑜伽的方法。

快速減肥瑜伽幫助您達到全身的減肥效果

1、可修飾背臀

功效:強化腰、背、臀部肌力,同時修飾身體線條。

注意:勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。

步驟1

趴在瑜伽墊上,雙腳、雙手自然擺放地面。

步驟2

吸氣後吐氣,雙手舉起讓胸部離地,雙腳向上抬離地,停留20~30秒並保持自然呼吸,共做5~6次。

2、不當小腹婆

功效:強化腰、腹、背部肌肉,緊實腹部線條。

注意:若是覺得體力無法負荷,可改用站姿,雙腳張開與肩同寬後,以左右手肘分別輕觸兩膝。

步驟1

躺在瑜伽墊上,雙手各自輕觸兩耳,雙腳屈膝停在空中。

步驟2

吸氣後吐氣,右手肘輕觸左膝,右腳伸直停在空中,換邊重複動作,左右各做20~30次。

3、美腿更動人

功效:強化肌力,美化腿部線條。

注意:膝蓋勿超過腳尖,以免對膝蓋造成太大的壓力。

步驟

雙手向上高舉,左腳呈弓箭步,右腳伸直向後踩,重心放在右腳,眼睛直視前方,停留20~30秒並保持自然呼吸,換邊重複動作。可視個人能力,向後踩更大步,運動的強度會隨步伐大小增減。

4、腰部更纖細

功效:伸展頸、腰、背部肌肉,可以消除腰部的贅肉。

注意:彎腰時可依個人情況量力而為就好。

步驟1

跪坐在瑜伽墊上,雙手交握反掌朝上。

步驟2

吐氣,雙手雙腳保持不動,臀部坐向左側地面,身體向右彎,看向左上方,吸氣回到步驟1後再慢慢吐氣,換邊重複動作左右各做6~8次。

5、告別掰掰袖

功效:舒展胸部、肩頸、手肘及手腕,助血液循環並緊實手臂線條。

注意:做此動作之前,可先雙手劃圈活動肩胛骨暖身,較不易受傷。

步驟1

站在瑜伽墊上,雙腳張開與肩同寬,雙手平舉與肩同高,掌心向上。

步驟2

右手維持掌心面向上,左手腕則向下轉360度,帶動左肩胛骨旋轉,換邊重複動作,左右各做50~100次

以上的這5種快速減肥瑜伽的方法,可以幫助女性從臂到腹到腿進行全身性的減肥。瑜伽減肥的效果是很好,但是要求大家要每天堅持練習以上的這些動作,不能間斷,否則會影響到效果。

標籤:【減肥瑜伽動作


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