瞭解減肥誤區,牢記瘦身更快速 | 養生知識網


 

A-A+

瞭解減肥誤區,牢記瘦身更快速

2020年04月28日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:想要更好更快地減肥,找對減肥方法雖然十分重要,但是認清楚減肥誤區也十分關鍵。許多妹子不能夠成功瘦身,原因之一就在於陷入了減肥……

想要更好更快地減肥,找對減肥方法雖然十分重要,但是認清楚減肥誤區也十分關鍵。許多妹子不能夠成功瘦身,原因之一就在於陷入了減肥的誤區之中。因此,今天小編講的內容大家可要認真聽咯,只有認清楚減肥的誤區,大家才能更有效的減肥呢。

誤區之一:

只要多運動,便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二:

空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優於飯後運動。

另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。

誤區之三;

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

誤區之四:

運動強度越,運動越劇烈,減肥效果越佳。其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時,脂肪供能比例只佔15%。因此,輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

想要更好更快的減肥,那麼,以上的減肥誤區大家就要牢牢記住咯。只有如此,你們才不會陷入減肥的誤區,導致減肥失敗。

標籤:【快速減肥法


相關資源:





給我留言