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15招小技巧讓你快速瘦脖子

2020年02月17日減肥瘦身暫無評論閱讀 18 ℃ 次

養生之道網：怎麼快速瘦脖子？頸部是體現人體曲線美的一個性感地帶，粗壯的脖子毫無美感，那麼快速瘦脖子呢？下面養生之道網為您支招，教您如何快速瘦脖子，練就纖細頸部曲線。

1、頜頸對抗

將兩隻手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持數秒，還原，繼而重複。

2、平轉頭頸

保持站立或坐直的姿勢。將頭頸向左側平轉，盡量碰觸到左肩，然後還原。再向右側平轉，重複一樣的動作。如此反覆。

3、下壓頭頸

兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然後慢慢將頭向後仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍後仰為止。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍後仰為止。

4、低頭抬頭

站立或坐直姿勢均可。努力將頭往下壓低，然後盡量再向上抬起。一低一抬為一次。重複數次。

5、順逆旋轉頭頸

將兩膝跪撐於地板上，兩手撐地，兩臂盡量伸直，與肩同寬。順向旋轉頭頸，然後再逆向旋轉。一順一逆為完整的一次。重複數次。

6、提拉頸部

將護膚霜在頸部塗抹均勻，雙手由下而上交替提拉頸部。

7、按摩頸部

微微向一側歪頭，手掌併攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放鬆為主。如此反覆進行三次，同理進行另一側。

雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。

雙手握成空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

手掌攤開，盡量覆蓋住後頸部，分別從上到下，從後向前對後頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。

8、旋轉頭頸

盤腿而坐。兩隻手分別握住兩腳，頭頸持續向左、右兩側旋轉。一個來回為一次。重複數次。

9、胸部擴展

雙手握住毛巾兩端，吸氣，挺起胸部，慢慢抬起下巴並向斜上方拉伸頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴展胸腔，保持幾秒鐘，然後恢復到開始姿勢，重複5-8次。

10、抬抬下巴

呼氣，收回下巴，慢慢低下頭，盡量讓下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉，保持姿勢8秒。然後恢復到開始姿勢，重複5-8次。

11、低頭抬頭

閒著沒事了不妨多做一下低頭抬頭運動，這樣能鍛煉脖子上鬆弛的肌肉。

12、旋轉運動

多旋轉一下頭部，轉轉脖子。既能活動頸椎也能起到瘦脖子的效果，更能消耗脖子是那個的贅肉。

13、左右推肩

挺直上半身，雙手合十放在胸前，呼氣，向左轉動頭部到最大限度，左手用力將右手推到右肩處，保持身體不扭動。保持姿勢5秒，然後恢復到開始動作，換邊再做，重複5-8次。

14、吸氣抬頭

兩腳分開，伸直雙臂，雙手扶住椅子，慢慢將胸口向地面壓下，展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴盡量貼近鎖骨。重複5-8次。

15、手舉毛巾

將手臂抬高到最大限度，放在腦後，雙手抓緊毛巾，打開整個胸廓。保持這個姿勢1分鐘，然後恢復到開始姿勢，重複這個動作5-8次。建議選擇的毛巾不要太長，否則效果沒那麼好。

以上就是養生之道網為您總結的讓你快速瘦脖子的15招小技巧，供參考。

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