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不同年齡段女性該如何正確減肥

2020年01月31日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:當今社會,小到14歲青春期女生,大到40歲的中年女性都說要減肥,可是你們又是否知道其實並不是每個減肥計劃都適合的所有人的,不……

當今社會,小到14歲青春期女生,大到40歲的中年女性都說要減肥,可是你們又是否知道其實並不是每個減肥計劃都適合的所有人的,不同年齡段的女性,她們的減肥計劃都是有所不同的。現在小編就告訴你們每個年齡段的女生該如何正確減肥。

青春期女性減肥運動建議:

運動方式:這年齡段的女性大部分都屬於上學階段,因此運動形式應該主要在家庭、學校或小區的中進行,包括玩耍、遊戲、各種體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

運動強度:中小強度

運動時間:每次30分鐘以上

運動頻率:每週3次以上另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;

產後女性減肥運動建議:

運動方式:

產後6個月前,不宜進行太過激烈的運動,主要以散步為主,再加一些適當的形體訓練和瑜珈訓練。

產後6個月後可逐漸加大強度進行適當的有氧運動

運動強度:中小強度。

運動時間:每次30分鐘以上

運動頻率:每週3次以上

上班族女性減肥運動建議:

運動方式:上班一族的女性一周有五天的時間都在辦公室度過,運動時間大多集中在週六週日,因此可以在週六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動,又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅遊等。

運動強度:中等強度,相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。

運動頻率:每週3次以上

主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

中老年女性減肥運動建議

運動方式:中老年女性的身體技能始終沒有年輕那麼好,因此適宜做一些簡單溫和的運動,如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。

運動時間:每天20-40分鐘。

運動頻率:每週3次以上

一定力所能及,以第二天不感到疲勞為宜。

除了運動之外,還可以在飲食上進行配合,使減肥達到事半功倍的效果。

減肥食譜一:

早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

減肥食譜二:

早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

標籤:【女人減肥


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