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冬天怕冷或因缺鈣鐵 5個妙招助你保暖

2020年08月21日中醫常識暫無評論閱讀 7 ℃ 次

女性怕冷與機體攝進某些礦物質較少有關。如鈣在女性體內含量的多少，可直接影響心肌、血管以及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中鐵元素含量較少是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食用品可進步機體的御冷能力。

1、飲食調節多補鈣鐵

飲食宜平淡，多食新鮮蔬菜和水果，既有清涼作用又可補充女性體必須的維生素。

冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，團魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等玄色食用品，具有補腎的功效，冬季應多吃。食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食用品，可緩解軀體畏冷怕冷、四肢不溫等不適症狀。

此外經常食用一些堅果類食用品，如松仁、腰果等也常有較好療效。

另外，海帶含碘豐富，碘能促進甲狀腺素分泌，甲狀腺素能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷御冷。海帶是女性類攝取鈣、鐵的寶庫，每100g海帶中，含鈣高達1177mg，含鐵高達 150mg，所以冬季海帶對女性的保健有重要的作用。一般成年女性需要的微量元素-碘為150μg左右，而100g海帶中，竟含碘元素 240mg。

2、多做運動

俗話說：“冬季動一動，少生一場病；冬季懶一懶，多喝藥一碗。”戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

注意：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。