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高溫易惹上熱病 4招教你防中暑

2020年02月11日中醫常識暫無評論閱讀 29 ℃ 次

雖說已經立秋了，但近一段時間，我國一些地區依舊接連出現高溫天氣。在這種高氣溫、強輻射、高濕環境條件下，很容易出現體溫調節功能紊亂而對人體發生危害。

一般來說，氣溫達到38℃，超過人體正常溫度，汗腺排汗顯得力不從心，心肺功能的運轉加大，被稱為人體的“危險溫度”；氣溫達到39℃是“魔鬼溫度”，人體的汗腺功能就開始衰竭，心血管病人面臨生命考驗；40℃高溫直接影響人體中樞神經；41℃已是嚴重危及生命的高溫，排汗、呼吸、血液循環等系統開足馬力降溫，已經處於強弩之末的狀態。

最常見的四種危害

熱射病：高溫使體溫調節出現障礙，易致全身無力、頭痛、頭暈、反應遲鈍、皮膚灼熱、乾燥，多數人因汗腺疲勞以致功能衰竭呈無汗症，老年體弱者更易發生。

熱衰竭：由於人體持續暴露在高溫下失水失鹽過多，常表現為疲乏無力、極度口渴、煩躁不安、極度虛弱、食慾不振、頭疼、噁心、嘔吐和腹瀉，重症者出現臉色蒼白、面容憔悴、皮膚冷而彈性差、體溫低於正常、脈搏微弱且緩慢和血壓降低等。

熱痙攣：在高溫環境下，大量出汗損失過多的鈉鹽，發生水鹽平衡失調，又因大量飲水而不補充鹽分，致使水分進入肌肉組織，產生肌肉痙攣性疼痛（抽搐），痙攣以腓腸肌最為明顯，體溫正常或僅為低熱。

腎功能衰竭：常由脫水、橫紋肌溶解、低灌注、溶血產物過多和尿酸鹽等引起的急性腎功能衰竭。

最有效的四種防暑方法

補充水分：夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水。

保證睡眠：高溫天氣體力消耗大，使人容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有助預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

科學飲食：要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類。另外，還應多吃些預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷飲容易中暑，因為人體局部溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行。

外出防曬：最好不要在上午10時至下午4時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、太陽鏡，塗抹防曬霜，帶上充足的水。此外，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。

另外，在高溫天氣裡，除身體會中暑外，人的情緒也會中暑，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80％時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，這時人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，這種情況就是情緒中暑，又叫“夏季情感障礙綜合征”。

怎樣才能有效防治“情緒中暑”呢？

一要靜心養生，“心靜自然涼”，心態宜清靜，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。二要心理納涼，可採用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調整情緒，想像自己處於大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。三要調整起居，保證充足的睡眠，中午應午睡0.5—1小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足則抵抗力差。四要注意飲食調整理，應清淡多樣化，多食營養豐富的果疏和蛋白質，並適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。

工作、生活中要注意給自己的情緒“降降溫”，保持一個平穩的心態，多休息，多做自我心理調節，多培養樂觀情緒，寬容、大度的度過夏秋交替季節。

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