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多練太極拳身心都健康

2018年09月15日中華武術暫無評論閱讀 17 ℃ 次

從世界醫學文獻中，以太極（Tai Chi）為字彙查詢至2002年6月，共有80篇文章，沒有一篇提到太極拳對於身體有害，不像其它運動都會有一定的運動傷害。文獻所強調的是對於健康者的保健及病患的復健。一般而言太極拳架式的演練，大約是20-30分鐘，運動量為最大氧氣消耗量的35-55%，是屬於中度運動量。而且血中乳酸含量為3.8mM（厘摩爾），約略是血中乳酸堆積的開始，因此太極拳也屬於“有氧運動”。台大復健系有一系列的研究，發現長期練太極者，心肺功能較好、體脂肪比率較低、身體柔軟度高，其它研究也顯現練拳者，皮下微血管流量較好、骨胳肌肉功能佳、姿勢平衡感好，可以防止老年人摔跤。練拳架的通氣需求量也較低，對於慢性病患的復健，例如心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、類風濕性關節炎、中風等，都有一定的功效。

至於太極拳為什么對於身體健康有用？是有很多說法，以西醫的論點，如前所言太極拳是中度運動量，而且是“有氧運動”，可以消耗多餘的脂肪、防止血管硬化阻塞、增加氣體交換、氧氣供應充足、血流通暢、活化細胞防止病變。而以中醫“氣”的觀點，自然是如拳經所言，太極拳以心行氣、以氣運身、以八法為基礎 - 氣沉丹田、含胸拔背、鬆肩垂肘、虛領頂勁、尾閭中正。並強調“一舉動週身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩，神宜內斂”。因此練拳時，先要全身放鬆，呼吸調勻，心無雜念，在天人合一之時，由內激活，配合湧泉丹田夾脊，在神志清醒、鎮定輕鬆之下，做全身合諧協調的動作（一動無有不動，一靜無有不靜）。表面上是做全身協調性的運動，其實是由內而外，其根在腳發於腿，主宰於腰、行於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，發之全身，因此身體自然是松的，如鄭師爺所言 “體如能松，則百病不得上身，因體能松，則氣血流暢，筋脈和同，五臟始得平衡，上中下三焦，了無阻礙，則病何能侵其體也”， “茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年”。

只是西醫雜誌，目前仍未承認有氣或經絡之說，所以沒有任何醫療報導。而我們也曾依吳老師的想法，嘗試去瞭解甚么是“氣”，特別是太極的“氣”是甚么？當然“氣”的解釋很多，可能是能量，電磁波、阿爾發（α）波……，結論卻莫衷一是。而我們試圖以李嗣岑教授的理論來探討，他認為氣是α波，是8-12赫芝（Herz）的波長，可能與分子間氫鍵有關，正常人在閉眼或入睡前，腦電波會出現α波，而禪定的高人在入定後，腦電波會由後腦向額葉形成協調式的整波，以α波出現。我們以為太極拳是動的禪，在精神專注之下，借用身體作協調的活動，使得中樞神經系統作一次協調性的整合。因此在一定的活動之後，高手的腦電波應該有可能出現α波。可惜的是，經過八位師兄及老師的測試，不論是在拳架連續動作或推手，甚至發勁，都未見α波的出現。只是在做內功心法時，所有的師兄都閉眼，也都有α波，而在張眼時就消失。但是吳老師在閉眼時，反倒沒有α波，在張眼自由思考時α波會出現，目前這個現象沒辦法解釋，但是太極拳的行氣發勁與α波是無關的。

可是太極拳對於身體健康確實是有用的，多少名師多高齡仙壽，吳老師就是最好的例子。不只筋骨鬆軟身體健康，連以前年輕的脊椎舊傷、肝炎都能控制得很好，而且腦筋清楚、記憶力驚人，年歲已入古稀，卻毫無老態。所以我們想從防老化及保健康的角度切入探討太極拳的功效，老化與氧化過氧化有關，過氧化會產生過氧化物質，如氧游離根，對於器官的傷害是很明顯，臨床上發炎反應就是如此。另外保健方面，可以偵測心跳變異度，做為副交感神經系統活動性的指針，正常健康者心跳變異度大；重病病危者心跳變異度變小；睡覺以右側臥姿勢者（獅子王座），心跳變異度大；平臥心跳變異度變小；孕婦左側臥姿勢舒服，心跳變異度大；右側臥姿勢舒服心跳，變異度變小。我們今年預定以拳架連續動作與履帶運動試驗，來做過氧化及心跳變異度的偵測，以回答慢速的太極拳運動與短時間快速的運動，對於身體健康的影響，是否會有區別。

標籤：【健康】、【心都】、【身】、【太極拳】、【多練】