A-A+

簡單實用的八卦掌的練習方法

2018年06月15日中華武術暫無評論閱讀 27 ℃ 次

養生之道網導讀：如今許多中國人們熱愛武術，從無數種找到養生保健的樂趣，也有不少人們練習八卦掌，那麼，八卦掌怎樣練習呢?八卦掌的養生功效有哪些?練習八卦掌注意事項是什麼呢?

預備式

雙腳與肩同寬，身體放鬆直立，面帶微笑，左手空拳放於右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置於小腹下丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，安定心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

操作式

1、雙手十指交叉於胸前中丹田，然後雙手掌左右分開向身體兩側平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向上伸出，手臂伸直，掌心相對於頭頂上方，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂於身體兩側，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前;接著雙手掌分開，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前;接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉於胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個立面的“米”字導引動作，雙手掌共向八個方向伸出。

2、手掌繼續由胸前左右分開，並平伸於身體兩側，掌心向下，隨即收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向身體前方平行伸出，掌心相對，十指向前，隨即收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向身體後方伸出，同時向前彎腰，雙手拇指向下，掌心相對，隨即身軀轉正雙手掌收回並十指交叉於胸前，身體恢復直立;接著雙手掌分開，左手掌與手臂平伸向左斜前方向，右手掌與手臂則平伸向右斜後方向，同時身軀略向右旋轉，雙手掌心向下，隨即身軀轉正雙手掌收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開，右手掌與手臂向右前斜方向平伸，左手掌與手臂則向左後斜方向平伸，同時身軀略向左旋轉，雙掌心向下，隨即雙手掌收回並十指交叉於胸前。至此，雙手掌及手臂完成一個平面的“米”字導引動作，雙手掌也是共向八個方向伸出。

3、手掌由胸前分開向身體前下方平行伸出，掌心斜向下，手臂伸直，隨即收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向身體兩側斜下方伸出，掌斜向下，手臂伸直，隨即收回並十指交叉於胸前;接著雙手掌分開向身體後下方伸出，掌心斜向上，手臂伸直，隨即雙手掌收回並十指交叉於胸前中丹田。至此，完成一次導引動作，重複做九次為一組。

4、收功式：當第九次動作完成時，雙手掌由身體後下方收回，並十字交叉於胸前中丹田，結中一手印;然後左手握空拳置於右手掌之上，結“泰卦手印”置於小腹下丹田，全身放鬆，深呼吸三次，默念九遍功訣，排除雜念，安定心神。

練習八卦掌注意事項

一、練習八卦掌轉掌動作要規範

八卦掌最基本的功夫就是轉掌，也就是走圈，我曾經幾次遇到有人對我說他也會八卦掌，可是，他們走的八卦掌的轉掌基本功實在是不靠譜，有的與普通人走路一樣，有的身體起伏很大，有的身體重心放在兩腳之間，轉掌的步子很不規範。讓他們停時不能馬上停下來，停下來又站不穩，起不來腳。也有的人長期錯誤地練習下去，造成下肢扭曲，疼痛，更別說練出丹田氣了。這裡著重說一下，不是能走圈就是八卦掌。練習八卦掌轉掌有很多的講究和要求：

1、練習八卦掌轉掌基本要求：裡腳直進，外腳往裡扣，外扣的角度與前腳在45-60度左右(注;在[八卦掌怎樣練腳]一文中詳細論述)。

2、八卦掌站立時，前腳的膝關節與前腳腳後根垂直，身體後背、胯部與後腳後根垂直，這樣轉掌時身體才能保持中正，才能隨時起腳打擊對手。

3、八卦掌轉掌時要求五指抓地，腳走時平起平落，這樣才能保證身體運行平穩。

做到以上幾條，轉掌時身體才能保持中正，呼吸平穩，氣力運行順暢，功到自然成，八卦掌丹田氣慢慢地就有了。

二、練習八卦掌要有形也要有意：

八卦掌是內家拳，轉掌是基本功，練習者要認真掌握好。八卦掌動作經過一段時間的練習，在師傅“精雕細刻”的指導下，練習者身體的協調性、柔韌性會很好地體現，八卦掌的“形”就有了，但這還不夠，因為八卦掌功夫也非常講究“意”。八卦掌是中華武術不同於其它拳種的一種拳術，有八八六十四個動作，每一個動作有很多種用法。師傅要教導八卦掌練習者要知道八卦掌每一個動作是幹什麼去了，現在好的八卦掌師傅每一個動作有二種以上的打法。這樣，在師傅的教導下，八卦掌練習者做到心中有意，身體和步法、身法、手法就知道勁用在那裡，時間長了，勁也就練出來。形與意有了結合，有了形，有了意，有了勁，丹田氣也就出來了。

三、練習八卦掌要求“靜”

練習八卦掌要保持心靜，初學八卦掌的人轉掌時心靜不下來，大腦就像做夢一樣，不知會想什麼事，這是一種自然現象。八卦掌練功入靜過程與佛教、道教練功入靜有很多相同的地方。求靜時有幾種方法;

1、聽自己的呼吸：轉掌時要感覺自己的呼吸，運動時保持呼吸均勻，由粗到細，經過一段時間的練習，心慢慢地就靜下來。

2、注意力集中在自己的前手掌：轉掌時力注意手掌的掌根向前和食指、中指的直力的勁力，保持用勁不用力，這樣也就能保持自己靜下來。

3、練功時注意自己下盤：轉掌時雙腳五指抓地，心中想著一步步走下去，也就不會想其它事情了。

4、練功時心要誠：練功時把八卦掌當做一種藝術，一種文化去練習，真心實意地練習下去，心也會靜的。

練習八卦掌心靜下來，是取得丹田氣最根本的要求。

四、練習八卦掌注意的細節

1、練習八卦掌要按照孫福全先生的“九要”去做，防“三害”。

2、練習八卦掌要注意三頂：頭頂，手頂，舌頂上顎。

3、收功時要把自己口中的唾液嚥下去，唾液與收式的手一起慢慢落到自己的丹田。

練習八卦掌的養生妙處

一、八卦掌聲對運動系統的作用：

八卦掌在行功過程中，要求空胸拔頂，下塌腰，拗胯，掰膝，雙足抓地，這樣就加強了肌肉組織的鍛煉。使全身的肌肉在維持身體一定形態的情況下，盡量放鬆，這樣練習使肌肉內的毛細血管開張，肌肉組織循環改善，在步法身法、手法轉換過程中肌肉的舒張與收縮變化，擠壓肌肉內靜脈網，使靜脈回流改善，這樣肌肉組織在八卦掌練習中處於有氧代謝狀態，從而使運動系統得到有效鍛煉，當年，北京體院生理教研室高強副教授，曾專門對常年練習八卦掌的老人做了較為全面的醫學生理觀察，他對八卦掌練習組與對照組作了包括身高、胸圍、肢體圍、通氣功能、X光片、心電圖、握力、十二分走、反應時，體前屈、後伸、側屈、旋轉等在內的多項測定後，發現經常練習八卦掌的確可以強身壯骨，並能推遲與防止衰老，據統計，練習八卦掌組老人除身高與對照組相差無幾外，其餘所有各項測定都明顯由於對照組，高強副教授特別強調了八卦掌在增進心肺功能方面的積極作用，以及提高肌肉的力量、耐力，反應速度及關節靈省活度方面的有益作用。

二、八卦掌對心血管系統的作用：

練習八卦掌時要求全身放鬆、空胸、實腹這樣就使胸腔內壓力降低，腔靜脈搏回流改善，腹式呼吸使膈肌上下運動，這種運動對內臟又是一種合理的按摩，使內臟的循環改善，八卦掌的走圈，可以使全身活動，有效地防止血管壁出現粥樣硬化物，從而減少了動脈硬化、冠心病等的發病率。

三、八卦掌對神經系統的作用：

練習八卦掌時空胸拔頂作用，使清氣上升，濁氣下降，改善了頭部腦組織及脊髓的血液循環，使腦組織供氧充沛，大腦的有氧代謝使思維敏捷，記憶力提高，小腦的代謝改善，促進了平衡感的發育，另外，練習八卦掌時要求身動心靜，這種動中之靜使大腦處於淺睡眠期腦電圖改變，使神經系統得到了休息和整合。

四、對消化系統的作用：

八卦掌練習時消化系統的作用主要有兩方面，一是通過膈肌的運動對胃腸道、肝膽、胰腺等的物理按摩作用，再就是通過對大腦及脊髓的供氧調節，加強了內臟自律神經的作用於，使胃腸道平滑肌運動更加節律化，胃腸道消化液分泌正常，這樣就加強了消化系統的作用。總之，練習八卦掌是符合人體生理學、生物力學的一種安全健康的健身延年的運動方式，他的作用不僅僅是行走，而是動與靜的結合，中醫學理論也認為動以養身、靜以養神。通過八卦掌的練習，可以更好的使身心得到鍛煉，所以，八卦掌的練習是現代高節奏生活中，身心健康有益的體育活動。

總結：練習八卦掌需身心敏捷，輕盈，不僅可強身保健還可以防身。但是要瞭解練習八卦掌的技巧，才能夠有更有效的效果。以上小編為您盤點的練習八卦掌注意事項趕緊來學習下吧。

標籤：【八卦掌】