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武術養生之道教回春養生功

2018年02月28日中華武術暫無評論閱讀 52 ℃ 次

養生導讀：武當武術與丹功之間包括很多養生功法。其中長壽二十四大法中的“養生回春功”，就是一大法。此功法不但可以防病治病，而且還可以白髮變黑、齒落重生；體格強健、返老還童。武當道長前輩們堅持練此功，故得以身輕體健，百歲以上而終天年。

一、回春功全套功法：。

1、搓足心。

雙手掌搓熱後，左手搓右足跟到足心湧泉穴；從足跟到前導前腳掌尖，一去一回為一次，來回共搓八十一次止。然後，右手掌再搓左足心，要領同樣。

注意：雙手反覆幾次搓熱，其效果更好。

2、抖仙體。

自然站立，雙腳分開，與肩同寬。雙掌按在小腹前。男人守陰丸，女人意守小腹。身體上下抖動八十一次。

要求：放鬆身體，雙手隨身體上下抖動，協調一致。

3、開肩井。

面對正南，自然站立，雙腳與肩寬略同。雙手掌交相劈打左右肩井穴，左掌拍右，右掌拍左，各三十六次。

要求：身體與雙臂掄起拍打，要協調一致。

4、洗仙頭。

此功分五步進行，雙手掌先搓熱後再行功。

（1）、搓風池穴：左手按搓頭後左風池穴，右手按搓頭後右風池穴，左右各三十六次。

（2）、扒城牆：雙手十指指肚用力，左右手同時自頭頂上往左右前後各扒頭皮三十六次。

要求：雙手扒頭皮要用力進行，達到充分刺激頭神經之目的。

（3）、鳴天鼓：雙手十指指肚左右前後同時叩打頭部，各三十六次。

（4）、推黑土：雙手交換由前至後上推頭髮，各三十六次。

（5）、拔仙草：雙手指抓發上拔三十六次。

要求：提發時，要全部頭髮都提到，用力適度。

5、揉氣海。

雙手搓熱，右手心捂在肚臍上，左手捂在右手背上，雙手合力左右各揉三十六圈。

要求：手對肚臍要貼肉，否則影響效果。

6、搓腎俞。

雙手以合谷上方突起部位同時搓腰後兩個腎俞穴，上下為一次，各搓八十一次止；或到皮膚熱燙為止。

7、吞金液。

雙手成抱球狀於下丹田前，用舌頭洗齒，圈型攪動，左右各九周。待口中津液滿口後，分三次下吞，以意念把津水送到下丹田，反覆兩次。

要求：盡量把口水攪滿，再分三次吞下。

8、吐濁氣。

雙手抬起，與肩同高，掌心向外。以意念呼氣三口，把體內的病氣、濁氣從口中吐出，從雙手心勞宮穴冒出去。

要求：吐濁氣，三口、六口、九口均可，吐盡為止；達到排濁留清的目的。

二、回春功的作用。

武當道教的回春功具有很好的養生功效，經常練習能使人氣血通暢，精神狀態好轉，調理人體內分泌功能，可以延緩人體的衰老，使人恢復青春的活力。

1、回春功的腹式呼吸可以吐故納新，使人體氣血經絡通暢。

這種以腹式順呼吸並配合俯仰和轉肩的特定的吐納形式，通過全身放鬆、引體向上、屈體向下的運動，使人體全身關節經絡得到活動，有節制地開放全身平時閉鎖的毛細血管，大大有利於體內細胞交換氣體、吐故納新。通過腹式呼吸，不僅能較充分地吸取新鮮空氣(道家稱之為活氣)，又能較充分地排出體內的二氧化碳(道家稱之為死氣），使人體氣血流通，活血化瘀。由於吸入新鮮空氣增多，肌體供氧充足，體內濁氣滯留減少，各部分組織的細胞趨於活躍，新陳代謝旺盛，促使人體整個健康狀況得到改善。

2、回春功可以舒筋活絡，調節內分泌機能，改善性荷爾蒙的分泌。

通過全身的抖動既可以使全身的關節獲得彈性鬆動，有效防治關節炎，又可以對內分泌腺起到震動刺激作用，使性荷爾蒙的分泌增長並調節其平衡，性機能失調獲得改善，恢復青春的活力。

3、回春功可以協調臟腑，健脾和胃。

回春功通過人體的俯仰、伸屈以及全身的抖動，促進胃腸的蠕動，對臟腑器官進行調節，改善消化器官和泌尿器官的代謝功能。胃腸功能的好壞對身體健康的影響極大。回春功的動作加速腸胃的蠕動，有利於增強腸胃的消化、吸收和排泄的功能，同時腎和膀胱隨著之微微顫動，可增強其功能，減少有機鹽的沉積，預防腎結石的產生，控制排尿的神經功能也得到調整，練習回春功會使腸胃和泌尿器官通達舒暢，祛病延年。

4、回春功可以怡性養神，醒腦明目。

回春功服氣之後和抖動之前有一段虛靜的修煉，它能使人全身內外放鬆，內心平靜，神態安寧，能改善腦部血液的供應，增強大腦的記憶功能，改善人的精神狀態。所以，一般練習回春功後人會感覺渾身舒暢，精神煥發，眼睛清亮。在工作間隙練習，還可以有效的提高工作和學習效率。

三、回春功注意事項。

1、每天練功一到二次，一次二十分鐘左右。早晚各一次為好。

2、堅持一年四季不斷練功，效果更好。

3、搓足心前先用熱水泡腳十分鐘，效果為好。