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形意拳三體式的練習要點

2018年02月19日中華武術暫無評論閱讀 285 ℃ 次

什麼是三體式?三體式是所有的武術門派入門的基本功夫，通俗的說就是指上中下三盤，下盤要穩就是其中的一個。形意拳三體式指的也是形意拳的基本功，這是練習形意拳所必須練習的。

形意拳三體式也可以稱為三體式站樁，這是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領安排成一個圓滿完整的姿勢，所有形意拳的動作都離不開這個姿勢的基本法則。各種拳路儘管變化萬端，但原理和要領與三體式是一致的，所以有“萬法出於三體式”之說。

兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往後拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根裡陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，後足仍不動。

左、右手五指俱張開，不可併攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根鬆開均齊抽勁，兩胯裡根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，後肘裡曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往裡扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。兩足後跟均向外扭勁，不可顯露，並與兩手之互拉相應，是手與足合。此之謂外三合。

肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心氣穩定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。如此，則陰陽相合，上下相連，內外如一，此謂六合。實則內外相合。亦即陰陽相合，三體之內勁因此而生。

三體式是形意的基礎，在孫氏內家拳中,也是八卦掌和太極拳的基礎、根基。

一、身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正;兩腳腳跟併攏，腳尖外展成90°;眼向前平看。

要點：精神集中，頭頸自然豎直，面部要自然，口要合閉，舌尖抵住上顎;不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可緊張。

二、右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉45。同時身體半面向右轉;兩臂仍垂在身體兩側，眼仍看原來的方向。

要點：左腳向右轉動時要和身體的轉動一致，避免身體左右搖擺或肩部歪斜。

三、兩腿慢慢向下彎屈，身體成半蹲姿勢，體重偏於右腿，隨即左前臂經體前向上提起，左手停於胸前(偏左)，手心向下，手指向前，右前臂也隨之向上提起，右手蓋在左手背上(右手食指對準左手中指)，兩肘微屈;眼仍平看前方。

要點：身體不可俯仰，兩肩向下松垂，兩肘緊貼在兩肋外側，頭要向上頂勁，胯部要縮，膝部要屈，腰部要塌，身體要穩定。

四、身體方向不變，左腳前進一步，兩腳腳跟前後相對，相距約兩腳長，兩腿屈膝，重心偏於右腿;同時左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分開，掌心內含，高與胸齊;右手後撤落於腹前，拇指根節緊*肚臍，手腕向下塌，眼看左掌食指。

形意拳三體式練習要點：

1、上體要正直，不俯不仰，側向前方，與目視方向成斜45。頭向上頂，頸要豎直，面部要自然，牙齒輕扣，下頰略向內收。

2、兩肩向下松垂，肩窩處略向後縮，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑勁，拇指盡力向外撐開，虎口成半圓形，掌心內含，右前臂*在腹部右側，右手五指也要撐開，腕部要塌住。

3、胸部略向內含，不要緊張用力，兩肋肌肉舒展(束肋)，心胸平靜空虛，腹部自然充實(沉氣)，但不要故意鼓腹，背部肌肉盡力向兩側伸展(拔背)，腰要塌住;臀部不可向外突出，肛門部位的括約肌注意向裡收縮(谷道內提)。

4、兩胯略向後收縮(縮胯)，兩膝微向裡扣，前膝屈弓不要超過踝關節;臀部與後腳跟上下相對;兩腳腳趾扣地，重心偏重右腿;前腿既虛且實，承擔少部體重。

5、呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩固。以上各部的要點，練習時務要處處安排好，不可忽略某一部分。這個姿勢對培養練習者的內在力量，調節呼吸很有幫助。更重要的是：它集中地體現了形意拳的基本要求和特點，初學者可以從這裡體會到鍛煉的要點，打好基本功，給以後的練習鋪平道路。就是有一定基礎的人也要經常做這種“樁步”的練習，以便進一步掌握拳法要領，鞏固樁步根基。

力從地上起，練好形意拳三體式基本功，才可以更好更快的練習形意拳的手法。更多有關形意拳方面的內容，請在養生之道網搜索“形意拳”可以瞭解更多。

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