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經期瑜伽 讓女人遠離痛經煩惱

2021年08月11日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀:每個月的那幾天就是我們女人最脆弱的時候,面對經期的大大小小問題,大多數人會選擇“忍耐”,吃藥打針只是暫時解決問題,下面為你推薦每週練習一次經期瑜伽動作,做動作的過程中,配合呼吸放鬆肌肉、按摩內臟,幫助舒緩子宮肌肉,減輕生理期的疼痛。

簡單經期瑜伽 遠離痛經

每週練習一次經期瑜伽動作,做動作的過程中,配合呼吸放鬆肌肉、按摩內臟,可以幫助舒緩子宮肌肉,減輕生理期的疼痛。

1、盤坐扭轉

step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

step2 吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。

2、坐姿屈腿

step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

step2 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

3、抱頭坐姿

step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。

step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。

4、坐姿擺臂

step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

step2 吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

5、仰臥擺腿

step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。

6、兒童式

step1 跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向後打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。

step2 吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂順勢指向後方。

7、狗爬式

step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。

step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重複做。

9、跪姿後傾

step1 跪姿,臀部置於雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。

step2 吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾。

10、眼鏡蛇式

俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,並比肩膀寬,頭部看向左側。

小貼士:痛經的三大療法

食療

適用人群:痛經以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人。

對應療法:這類人群平日應攝食富含維他命B1、B2的食物,如:糙米、胚芽米、乳製品等等,或以合利他命F供作B1、B2的補充。然而出現骨盆腔充血,經來下腹子宮卵巢部位疼痛的人,則建議多攝取富含維他命C、E的食物,如:柳丁、檸檬、核桃、等改善骨盆腔的血液循環,緩解骨盆腔充血的疼痛。至於整個腹部都痛的人,則平日尤直注意飲食及營養,少食生冷油膩,可以維他命B群、優酪乳、表飛鳴等調理腸胃。因貧血而引起痛經的人則可以補充鐵劑、深綠色蔬菜或偶爾喝一些白蘭地酒,也可以逐漸緩解痛經症狀。

物理療法

適用人群:痛經時覺得以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛,此種體質之人。

對應療法:這類人可以在平日多洗溫泉或作熱水盆浴,每次約一小時,這對骨盆腔血液循環的改善有良好的效果。但月經期間並不適合盆浴,所以此時可以拇指按壓臍下二橫指之部位(此為中極穴),一般按壓十分鐘至二十分鐘,可以減輕或消除痛經。

藥茶療法

適用人群:痛經伴有四肢發冷、面青唇白。

對應療法:這類人群可以等份量的生薑(或乾薑)、大棗、紅糖煎湯溫熱服用。如果痛經嚴重的,可以川紅花三錢,沖泡熱開水當茶飲,每日一至二次,可以消除瘀血作痛的不舒服。

養生之道網溫馨提示:在這裡提醒各位女性朋友,經期的疼痛千萬不要忍耐,要及時治療。不管哪種療法,瑜伽也好,飲食療法也好,都比什麼都不做,只是忍耐強。

 

標籤:【經期瑜伽


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