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瑜伽 夏日瘦身集中營
縮腹卷體
1.身體平躺於墊子上，雙腳微開伸直，腳尖內勾，手握毛巾將手臂伸直過頭。
2.雙手抬起至身體正上方，與地面垂直，吸氣。
3.雙手移至腹部，吐氣，以雙手帶動頭部、頸部，讓脊椎一節一節彎曲起身。
4.緩緩吐氣後，繼續讓雙手帶領上半身往前推送，直到身體坐起，手臂貼於耳朵旁，屈曲脊椎，利用腹部力量，吸氣停留。
點頭屈膝
1.身體平躺於墊子上，雙腳屈膝打開與肩同寬，雙手平放在兩側，手掌心朝下。吸氣預備起身。
2.彎曲胸椎帶動身體與雙手離開地面，雙手與地面平行，吐氣停留，吸氣，回到動作一，吐氣。
分叉轉體
1.坐於墊上，雙腳屈膝與肩同寬，上半身挺直，雙手舉起與地面平行，吸氣。
2.吐氣，身體微微後傾，以腹部力量支撐身體，以脊椎帶動身體轉向一方。吸氣回到動作一。
3.吐氣，轉動身體至另一方，雙手一樣伸直與地面平行。 4.這個動作要肩膀穩定，不要聳肩。
分腿扭腰
1.平躺於墊子上，雙腳屈膝膝蓋併攏，腳尖下壓，雙手置於頭後。
2.以脊椎的力量帶動肩膀抬起，同時身體轉左側，吐氣。 3.轉向另一個方向，轉向右側，吸氣。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年05月10日最後更新
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