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居家中的靜心瑜伽
想在家裡就能輕鬆自練YOGA，試試下面的幾點決竅吧！
為什麼要在家裡練習瑜伽呢？到瑜伽中心或健身中心上課不是更好嗎？既有導師帶領，又有充足的輔助器材。
這關乎練習密度的問題。最理想我們應當每星期做六至七次瑜伽（即差不多天天做），即使時間不許可，如果想進步，每星期練習三次是最低要求。需知道瑜伽到底是一種運動，懂得怎樣做是沒有用的，得勤加練習才會做得好。每星期上三至六堂瑜伽課，再加上舟車勞頓的時間，未必人人負擔得來。較可行的辦法是每星期上一、兩堂瑜伽課，其餘時間在家練習。
在家練習瑜伽，要注意以下幾點：
器材：千萬不要貪懶在床上練，很容易受傷。請買一張瑜伽席，百多元一張，非常耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習，大型運動鋪有售。
寧靜：告訴家人，你要練瑜伽，沒有必要不要打擾你。邊看電視邊踏健身單車沒問題，但邊看電視邊練習瑜伽就太搞笑了。
練習內容：練習前請花點時間寫下當天要做的式子，避免邊做邊翻書。可先做聖人式或山式等輕巧的式子熱身，然後再做伸展和鍛煉平衡的式子，最後做肩立。完成練習後做五分鐘攤屍式放鬆身體。四十五分鐘的練習做七、八個式子已足夠。
注意：不要在同一天內即做前彎身又做後彎身。
練習時間：基本上任何時間都可以。我的經驗是黃昏時練習滿足感最大，因為那個時候我們的身體最柔軟。如果你只能在睡前練習，那就不要做倒立，因為那是個令精神煥發的式子。
音樂：找到喜愛瑜伽的音樂當然最好，要不然許多New Age Music都適合。古典音樂或流行曲可不可以？我覺得問題不大，最緊要記得音樂只是輔助，不要沉醉在動人的旋律或精警的歌詞裡。甚至不聽音樂亦可。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年07月17日最後更新
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