親子瑜伽：心靈的教育
教給孩子這套簡單的瑜伽遊戲：
一個巧妙的讓孩子養成良好姿勢習慣或嬌正不良體姿的方法。
瑜伽對於全家人來說都是理想的健身活動。今天就拉住孩子的手，假裝你們是挺拔的樹和伸懶腰的貓，在激活自已的想像力的同時，舒展拉長身體。當然不要指望孩子一下子就做得很完美，或動作很流暢。需要注意的是，大人應調整動作的難度到孩子感覺舒適以及力所能及的範圍。當然，和孩子一起做瑜伽不會像平時做瑜伽那樣安靜省心，但是可能會更有趣。下面是簡單的15分鐘瑜伽健身動作。
樹式
身體受益：改善平衡能力。
動作：站立，雙腳平行，雙手垂於身體的兩側。彎曲左膝，把左腳掌抵在右小腿、右膝蓋或右大腿內側（只要舒適，哪兒都行）。保持後背挺直，慢慢地舉起雙手至胸前，合掌成祈禱的姿勢。
巧妙指點：讓孩子想像自己是棵挺拔的大樹。把它當作遊戲，看誰保持的時間最長。
坐式扭轉式
身體受益：伸展軀幹側面，豎脊肌、雙肩、臀部和頸部。
動作：坐正，雙腿向前伸出。彎曲右膝，把右腳掌平放在左膝左側的地上，右膝指向上。右手放在身後大約二三十厘米的地上。身體轉向右側，把左肘貼靠在右膝上。左腳靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，控制5次深呼吸，然後換側重複。
巧妙指點：讓孩子從交叉雙腿坐姿開始，假裝他的身體是旋轉的蝸牛。
身體受益：伸展脊椎和下背。動作：面向下，雙手和雙腳著地，腕關節在雙肩正下方，雙膝分開至臀寬。腳背著地。吸氣，同時擴張胸膛，放鬆腹部，頭向上抬起並後仰。呼氣，背部弓起，頭下垂，收緊腹部。以流暢的動作重複5次。
巧妙指點：讓你的孩子弓起背，假裝是一隻受驚的貓，同時眼睛看著自己的腹部扣子部位。
橋式
身體受益：伸展拉長腹部和下背。
動作：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙臂置於身體兩側。呼氣時，收緊腹部肌肉，向上抬起臀部，從肩膀至膝蓋形成一條直線。控制5次呼吸。然後慢慢地逐節依次下放脊椎骨，身體回到地面。深呼吸，重複5次。
巧妙指點：告訴孩子身下的墊子是水，他的身體是車輛通過的橋。提醒他慢慢地放下身體。
下犬式
身體受益：讓全身充滿活力。
動作：雙手和雙腳著地，雙手稍微超出雙肩靠前，雙膝在臀部下方，腳前掌撐地。呼氣，雙膝伸直，同時抬起臀部，身體形成一個倒V形。繼續伸展脊椎骨，推動腳後跟用力壓地，並不要讓雙肩靠向耳朵。控制5～10次深呼吸。重複5次。
巧妙指點：為了增加挑戰，讓孩子舉起一條腿向上，或者以倒V字形在屋子裡行走。
標籤：【教育】、【心靈】、【瑜伽】、【親子】
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