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健身壓腿6要絕

2021年02月19日 體育健身 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

 壓腿具體的鍛煉方法是:

面對一根單槓,距離適中,以一抬腳腳踝能夠搭在單槓上為準。身體自然站立,下肢放鬆。一隻腳輕輕抬起,放在單槓上,上身保持正直,挺胸收腹。上身慢慢向前彎腰,直到大腿後側肌肉感到被拉緊,上身不能再向前移動時停止,保持這個姿勢20—30秒,然後還原。

動作過程中,要注意6點:

1.正常呼吸,不要憋氣。

2.一定要站穩,雙手扶住膝蓋或者單槓,避免跌倒。

3.量力而行,上來最好先壓最低的槓,以免拉傷肌肉。如果可以很輕鬆完成最低的,再換中間和最高的。

4.動作要慢,用力不能過猛,以免對腰腿的肌肉、骨骼造成損傷。

5.左右要對稱,左腿壓了多少次,右腿也要壓多少次。

6.壓腿後不要馬上結束鍛煉,還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

標籤:【要絕】、【6】、【壓腿】、【健身】


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