完美健身計劃之「倒三角」
胸肌篇
你是否曾經夢想過自己是《碟中諜》裡的湯姆·克魯斯，在江南水鄉一路狂奔，那雄性的魅力和一身的強健肌肉，尤其是藏在黑色T恤下兩塊結實的胸肌，隨著跑動自然地顫動，使銀幕下的女人們心動、男人們羨慕;亦或像眼鏡王子裴永俊，優雅外表和紳士裝束下，敞開的襯衫裡漂亮的胸肌若隱若現，暗藏著更魅惑的殺傷力。
上胸，是男人最容易顯露的一個部位，作為男性完美“倒三角”體形的一個組成部分，發達的胸肌會使你穿衣更有型，女性的目光也會自然地從領口向下延伸，性的魅力之外，厚實的胸部能給你身邊的親密愛人帶去更多安全感，當你穿西裝更有型的時候，生意場上你也會更具男性魄力。
要打造型男胸肌，遵循我們推薦的以下3個動作，你不必花費很大的力氣，也用不著推起特別大的重量，只要定期堅持鍛煉，每週鍛煉1—2次，只需4—6周，你就能感覺到襯衫裡鼓鼓的感覺，走路時也會不自覺地挺起胸膛。
動作1上斜史密斯機臥推
作用：是打造上胸和整體胸形的王牌動作
動作要領：將一可調節的訓練凳放置於史密斯機下，調節訓練凳的角度為30—45度，調整訓練凳的位置，使凳面與槓桿中心處於同一直線上，並確保下降時槓桿落在上胸(鎖骨以下5厘米的地方)。兩手與肩同寬握槓，推起槓鈴至最高點，然後控制下降至上胸1厘米處。再勻速推起槓鈴。做3組，每組8—12次。組間休息為1—2分鐘。
Tips：此練習可以把整個胸形勾勒出來，從視覺上給人更加立體和挺拔的效果。同時，也能填補鎖骨上的肌肉空缺。切不可快速下降槓鈴到胸部，再反彈推起。這樣會使負重分散到肩和手臂上。
動作2低位拉力器夾胸
作用：上胸內側最有效的鍛煉方法之一
動作要領：在拉力器低位把手處裝上握把，站在拉力器略靠前的位置，選擇較輕的負重，兩手各持一握把於體側。身體重心略向後，把意念集中到上胸。拉起握把至體前胸部高度。再控制還原。做3組，每組2次。組間休息為1分鐘。
Tips：此練習可以彌補較為薄弱的上胸內側肌肉。在練習中，以肌肉感覺為主，切不可盲目加重，導致出現練習不到位的現象。
動作3上斜器械推胸
作用：塑造整體胸肌厚度
動作要領：斜躺在上斜推胸器上，使用中等負重，採取比肩略窄的握法，推起重物至高處，但不要伸直肘關節，然後控制還原，但不要完全下放至底。重複上述練習。每組8—12次，練3組。
Tips：光有胸形是不夠的，有了厚度，才能讓人感覺真切地感覺到你的強壯。練習中，把注意力集中到胸肌上，而不是推起的重物，全程控制動作，對胸肌的刺激會非常顯著。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2021年03月17日最後更新
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