讓你全身都變瘦的神奇減肥操 | 養生知識網


 

A-A+

讓你全身都變瘦的神奇減肥操

2021年01月21日 體育健身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,但是全身沒有一點贅肉,而且身材比例很完美的人並不是那麼多的,今天小編為大家介紹一套緊肉操,只要勤練習,一定能塑造性感完美的身材

 

箭步下蹲二頭肌練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙手負重站立,拳心向內,雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個姿勢不變。屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿,重複做5次。

反向俯臥撐練習:鍛煉三頭肌和腹部

仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉動手腕使拳心相對,雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。

“毛蟲”動作練習:鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

面部向下平臥,雙手置於身體兩側,手握啞鈴,拳心向地。呼氣,同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米,肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(不要下垂也不要上揚)。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。

完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,下面教的這套神奇緊肉操,就要讓你全身每個部位都變瘦。

單足“鸛”立練習:鍛煉肩部和腹部左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。

“眼鏡蛇”動作練習:鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部 左腿單足站立,膝部放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,後背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘,手臂和左腿復位,重複5次。換右腿,再重複動作5次。

二頭肌屈伸練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部

 

 

雙腿分開與髖同寬,雙手負重置於身體兩側,拳心向內。身體下蹲,屈臂至肩高,轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重複屈臂動作。全套動作重複10次。

 

蹬車三頭肌伸展練習:鍛煉三頭肌和腹部

仰臥,雙手負重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數寸。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成後,換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。

標籤:【減肥】、【操】、【神奇】、【變瘦】、【全身】


相關資源:





給我留言